如何培养孩子的专注力？

1.都是粗心惹的祸

一个小朋友理解能力和计算能力都不错，但是考试成绩却总是不理想，仔细研究考卷上的错题，发现很多都是粗心犯的错。忘记做题、漏看题目要求、加减的时候加错或者减错、甚至把答案抄进去的时候抄错......各种各样的粗心。家长每次再三叮嘱考试的时候要仔细要认真检查，可是还是免不了要犯各种粗心的错误。

很多小朋友都有同样的粗心大意的毛病，家长对此表示非常头疼，怎么样才能解决粗心呢？其实虽然表面上看起来只是粗心马虎，实际上却是小孩专注力不够持久和集中的缘故。

因为不能长期的专注和集中注意力，就会忽略掉很多细节，遇到比较稍微困难一点的问题，也就会失去克服困难的勇气。所以培养孩子的专注能力，对于孩子的学习成绩非常重要。

2.  专注力怎么培养呢？

有各种各样培养专注力的游戏，但很多并没有什么用。有些孩子在看电视、玩游戏、看小说的时候，都有很好的专注力，但是在做题目的时候，他就缺乏专注力了;在面临枯燥的问题的时候，他就无法专心了。

所以培养孩子的专注力，需要从意念的层面入手，可以说培养专注力是一个系统性的工程，并不是单纯简单的重复练习可以解决的。

3.正念练习

对于三年级以上的小学生，培养专注里有一个非常好的入手点，就是叫做正念的练习。正念是佛教里面的一个禅修方法，而在现代得到了越来越多的研究和承认。正念入手非常的简单，连小朋友都可以学会，长期坚持做的话，不但对于培养专注力会有非常好的效果，还可以提高判断和思维的能力。

可以这样做这个练习，让小朋友在做作业之前，用2到3分钟时间，观察自己的呼吸。呼气的时候在心里面默念“出气”，在吸入的时候，在心里默念“吸气”。在这个过程中，如果心里有了杂念，就默念“杂念”。同时在这个时候感觉鼻子下面嘴唇上方的气体的流动。告诉孩子如果有杂念的话，不用勉强自己把杂念拉回来，但是可以在心里默念杂念杂念杂念杂念。

小朋友能够如果坚持做五分钟，就是非常好的一个正念练习了。在这五分钟以后再让他做计算训练，你可以观察到他的专注度有所提高。

4.慈心练习

对于有些孩子来说，刚开始做正念练习很困难，不知道怎么做。除了这正念练习外还有一个慈心练习，真的非常非常简单，这个练习是在面临情绪和各种压力的时候可以帮助快速的平息情绪和压力、集中注意力。

慈心练习的做法很简单，就是教孩子在心里面默默的祝福一个自己非常尊敬的长辈。利用1到2分钟时间在心里默默的祝福自己非常尊敬的爷爷奶奶，外公外婆，爸爸妈妈或者老师长命百岁，身体健康。也可以祝福世界和平之类的。祝福的练习也只需要很短暂的1到2分钟或者2到3分钟时间。它以帮助孩子从焦虑的情绪当中摆脱出来、平静心情。

很多孩子平时的时候专注力都还不错，但是遇到考试压力的时候就没有办法发挥最好的专注力水平了，所以让孩子在考试之前做慈心祝福的练习，有助于孩子能够面对考试的压力，发挥出最好的水平。

（正念和慈心都是来自于佛教的禅修理论，有兴趣的妈妈可以学习一下四念处。）

5.写字画画练习和计算练习。书写和绘画都需要对线条进行不断的把握。通过二十分钟到四十分钟左右的书写和绘画的练习，让孩子在这个过程当中专心专注，可以提高孩子在学习的专注力；而数学的计算练习，能够有效的提高孩子的在数学方面的专注力，这些都是针对性的练习。

但是在做这些练习的时候，需要注意的两点：第一就是把握时间，需要孩子在规定的时间内，集中注意力的完成规定数量的任务，时间不要设置得特别长，一般还是十到二十分钟就可以了，刚开始可以从十分钟开始。第二点就是要让孩子能够把控住他的整体质量。准确度和质量的下降就是专注力开始缺失的表现。

6.在做计算和写字绘画练习之前建议先进行正念或者慈心的练习。

某种程度上专注力也是一种稀缺的资源，当你开始专注的做一件事情的时候，它会逐渐减少并耗尽的。所以对孩子来说，经过一段十几二十分钟左右的一个高强度的专注以后，他的专注力耗尽这个是一件非常正常的事情，大人在这个时候需要给孩子一个适当的放松和休息的时间，不要长期强迫孩子保持专注，这样反而没有办法做好专注。

正念练习和慈心练习就是给专注力充电的方法，而计算和写画练习就是给专注力放电的一个过程。我们可以这么理解：这个不断的重复充放电并不会使得专注力这个电池容量变小，反而会使得这个电池容量越来越大，专注力变得越来越好。

7.除了上面这些练习外，我们提到专注力是一项系统的工程，它和家庭的环境、家长的言传身教有非常重要的关系。我们能想象一个父母经常在看电视、玩手机、打牌、争吵，这样一个家庭里面的孩子能够有一个很好的专注力吗？也许有，但是对普通的孩子来讲这点确实太困难了。

注意保持环境的整洁和条理，对孩子来讲一个嘈杂的、杂乱的家庭环境，会严重的影响孩子专注力的培养，所以保持家庭环境的整洁和有条有理可以会在潜移默化的过程当中影响孩子的专注力。

稳定的情绪和自控力，这些也是影响孩子专注力的非常重要的因素，所以家长本身要有一个稳定的情绪，如果你希望孩子是情绪稳定、能够专心做事情的，那么你自己就应该是平静平和的人。

就像老师说的孩子：孩子所有的问题都是家长的问题；所以当你认为孩子在专注力上有缺陷的时候，你要多反省反过头来看看自己，是否在教育上有一曝十寒的毛病，是否能够持续稳定的坚持一种系统性的教育和训练。是否有平稳的心态来陪伴孩子的成长，这些都是非常重要的。

8.    坚持坚持再坚持，在专注力的训练上坚持是唯一的方法。相信你的孩子，不要责备他，不要评价他，而是持续的把训练变成一种习惯。时间会给你完美的答案。