本书的作者，斯蒂芬∙盖斯原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作 、健身的习惯，实现了人生的华丽转身。
一：微习惯是什么
简单来说，微习惯就是实现一个“小目标”，有多小呢？来，听我指挥，用手来摸一下你的鼻子，感觉到了吗？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做、毫不费力的目标。
微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流个人成长策略的原因，也揭示了人们能长期坚持微习惯的原因。
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
二：微习惯的优点
微习惯是很小的习惯。小到人们在内心不会对它产生反感。在普通的习惯与微习惯之间，微习惯更容易完成，让人产生更少的抵触情绪。人们偶尔会在某一时间不想完成当天的任务，此时，人们内心会做出较量，到底要不要完成这一事件，然后即使决定去完成，也需要强烈的意志力。然而完成微习惯时不会产生这个情况。当某天你的内心不想完成的时候，你会想：反正只有几分钟就可以完成，并不会造成太多的困扰。并且完成微习惯可以锻炼意志力，一段时间之后，你会发现意志力有所提升
三：微习惯的八个步骤：
1：选择一个微习惯，制定每天的计划。
2：挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
这个微习惯是我内在价值的真实体现，即使全世界都不同意，我也不会动摇。
3：明确微习惯的时间安排。
每天完成一次非具体微习惯行为。
根据时间进行的微习惯行为可在下午3:00或晚上9:45等时间完成。根据行为方式进行的微习惯行为可在吃完午饭以后、开始工作之前、睡觉前等时间完成。
4：建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
5：记录和追踪完成的情况。
一开始就手写写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度。
6：微量开始，超额完成。
7：服从计划安排，摆脱高期待值。
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。
8：留意习惯养成的标志。
留意习惯养成的标志，不要在一个行为真正成为习惯之前就停止。
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪；对自己的行为认同；行动时无须考虑；不再担心；行为常态化。
四： 微习惯策略的八大规则
1:绝不要自欺欺人。2：满意每一个进步。3:经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。4：保持头脑清醒。5：感到强烈抵触时，后退并缩小目标。6:提醒自己这件事很轻松。7:绝不要小看微步骤。8：用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
五：精句分享：
1：在建立习惯的道路上，我们想做三件事：1.强化我们的意志力、2.当下就取得进步、3.不耗尽意志力。
2：微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心。
六:个人感悟 ：
就拿跑步这件事情来说吧，我一开始的时候真的很讨厌跑步，每天去跑步都是逼着自己去的。而且每个月还给自己定特别高的跑量，刚开始的那几天，我可能热情度比较高，去跑跑，但是到了差不多一周的时候，我就开始不想去跑了，每天开始找各种各样的理由推脱，导致很少有一个月跑量能够达标，自信心也经常受到打击，直到我读到了这本书，彻底颠覆了我对习惯的认知，原来我可以不用一开始就设置那么高的目标，从一个很轻易就能完成的目标开始，并持之以恒的坚持，就能养成一个好的习惯。
我是沐夏
一个99年的女孩子
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《微习惯》——简单到不可能失败的自我管理法则
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