09302020 《深度学习》352本【旭哥佳庆方舟阅读】

09302020 《深度学习》352本【旭哥佳庆方舟阅读】

序言：如何训练成一个很厉害的人？行动力学习力，专注地了解自己，深度学习，成为具有高竞争力的人。世界变化的很快，每个人就需要放慢速度夯实足以支持终身学习的教育基础。深度学习需要一是刻意练习二是阅读能力。

第一部分深度学习的基础

第一章深度学习是智能时代的核心竞争力/

1.1为什么需要深度学习/深度学习就是在良好的身体状态以及无干扰的情况下，采用合适的技能专注的进行的学习活动。掌握技能放在abc三个阶段a阶段是了解不能运用b阶段掌握运用粗浅c阶段，就是精通。

1.2为什么大多数人无法进入深度学习状态/

1因为无法专注。专注需要三个原因。第一身体原因，第二习惯问题，第三缺少深度学习的环境。2因为大脑喜欢节省能量，保持舒适，所以难以进入深度学习状态。3缺乏思维体力导致大脑无法进入深度学习的状态，是无法进入深度学习，是因为不能正确使用大脑，无法进入深度学习状态，是因为缺少必要的技巧。

第二章打造深度学习的身体基础/

高质量的学习需要智慧，体力就是长时间持续思考一个问题，却不会厌烦的能力。

2.1吃出健康大脑/饮食对学习的影响。营养对深度学习的影响。多吃优质碳水化合物。吃优质的蛋白质。大脑的记忆就是信息的传递过程，而信息传递需要蛋白质来完成，大脑的思维过程就是神经元传递信息的过程。吃优质的脂肪，保证大脑的高效运行。水果蔬菜是大脑必需的维生素和矿物质来源。水是生命之源。一日三餐。

2.2通过科学的运动打造健康智慧的大脑/

运动对大脑的影响。大脑需要两种能量的供应，一是糖供应另一个是氧气供应。

2.3通过科学睡眠打造健康智慧的大脑/睡眠问题会导致一个人效率的全方位低下，使其无法进入深度学习的状态。从睡眠上调整大脑状态，首先了解睡眠现状，第2针对现状进行针对性的睡眠调整。人的3分1的时间是在床上度过的。

第三章 打造深度学习的精神基础/

3.1没有专注，就没有深度学习/意志力是一种消耗品。有具体的目标，你就有专注的对象，适度的紧张感可以提高专注力。在日常生活中培养和锻炼专注力，通过饮食提高专注力。通过有节奏的休息，提高专注力，一次只做一件事，提高专注力。建立自己的工作休息节奏清单，保证专注力的恢复。通过冥想练习稳定，持续提高专注力。

第四章打造深度学习的环境/

4.1大师打造环境的哲学/深度工作，4种环境模式，一禁欲主义哲学的环境，二双峰哲学的环境，三节奏哲学的环境是新闻记者哲学的环境。专注包含两方面的含义，一方面是收集某方面信息的心理能量，另一方面只是排除各种干扰的能力。

4.2打造你的个性化深度学习环境/在家里打造一个良好的深度学习环境。在图书馆学习。在咖啡馆学习，在麦当劳或者肯德基创造一个适合学习的桌面环境，关闭电子设备干扰适当的音乐背景。建立一个学习的仪式感。

第五章善用你深度学习核心处理器—大脑

5.1了解大脑的特点，更好地利用大脑/大脑有两个重要特点，一是懒惰一个是自动化。

5.2大脑的两种思维模式与深度学习/一种是专注模式，另外一种是发散模式。当我们持续用专注模式不能解决问题的时候，就一定要从专注模式跳出来，启动发散模式。

5.3善用两种记忆模式，有效深度学习/记忆模式有感觉记忆短时记忆和长时记忆三种。

5.4记忆的技巧/4个技巧。1建立联系。三个原则准确相关、组块化、与清晰结构的知识建立联系。2科学的重复。重复的间隔，单次学习的时长。3利用不同的背景环境记忆。4通过考试增加记忆。

5.5深度学习构建你的“知识大厦”/1构建联系2构建多种用法，3探索内部的联系。

在记忆的过程中，要按照信息思考，记忆这样的程序。思考就是要建立联系重复是最好的记忆技巧，要给自己设计一个有效的重复间隔。

第二部分深度学习的方法论

第六章深度学习的核心方法：刻意练习/

6.1为什么我们要刻意练习/学习的过程中，一个学习者对知识的掌握可以分为三个情况，已经掌握叫舒适区，需要学习叫学习去和不能掌握叫焦虑区。大部分人被卡在那些没有清晰的训练体系的工作上。刻意练习是在学习区的重复，在重复中发现问题，解决问题不断提高的过程专注于提高，刻苦练习是在舒适区的重复是没有提高的简单重复。

6.2什么是刻意练习/可以练习，要求你聚焦目标要求专注的状态，要求学习大师的心理表征。要求不断的反馈，要求学习区的练习。

6.3刻意练习的目标/任何无目的的练习都不能叫可以练习。明确你的目标，通过不断的接近你的目标，来检验可以练习的成果。产生心流现象，感觉到愉悦和专注。同时要及时反馈，通过反馈修正问题，解决问题。

6.4学习大师的心理表征/通过3f的原则来进行专注反馈和纠正。变成你的心理表征。

6.5在刻意练习中保持动力/让学习本身产生愉悦感。首先要有难度适中，第二还有目标。确认进步。最后进入新的状态还需要及时反馈。不断的获得正向的鼓励，持续产生愉悦感和持续向前进的动力。加入一个合适的社群，培养一个习惯加强和减弱的策略。一是减弱停下来的理由，二是强化前进的理由。保持精神状态。

6.6刻意练习的反馈/反馈的价值在于调整评估标准。及时反馈是获得心流体验的重要条件。

第七章深度学习与习惯养成/

7.1深度学习需要养成哪些习惯/规划目标的习惯，反馈的习惯，管理时间的习惯。饮食运动睡眠好习惯。

7.2如何养成深度学习需要的习惯/人类行为习惯分为三种，一是自动行为，无意识的状态下自动完成的各类行为，不需要思考2是冲动行为，受到外界刺激的情况下产生3是常见行为，工作生活中经常发生的行为就是abc行为。7种习惯养成的策略分别是阶梯模型、社群、重要性，极其容易、神经记忆吸引力和反复铭刻。把事情变简单。行动第一。做简单的事。习惯简单到不可思议。环境的力量，有效的重复，以及吸引力策略。斯坦福的习惯养成模型，动机能力和触发器。

7.3 养成深度学习需要的习惯/养成专注的习惯。培养健康饮食的习惯，培养冥想的习惯。防止手机干扰。

第八章深度学习与高效阅读/最短的时间内获取你想要的知识技能。

8.1选择正确的书/了解作者。这本书对我有什么用？两种姿势，一种是马上有用的，另外一个是未来有用的知识。

8.2阅读的意识/阅读的意识保证阅读环境，阅读的仪式感和阅读的目的感以及阅读的身体意识，同时抓住阅读的重点，有节奏意识。

8.3阅读技术/用上帝的视角看一本书。找到一本书的重点地图。沙漏的形状两头宽，中间小。通过阅读和浏览。提高阅读的速度。增加一点阅读字数并定时以及避免阅读过程中的干扰。指读法。提高阅读理解的能力。找到段落中的主题句，提高大脑中的词汇量。可以理解内容，留出时间感官立体化的理解，了解背景知识。正确的做好标记，提高阅读的专注力，并做好阅读笔记。

8.4阅读的规划/第1遍略读和浏览找到关键。简单标记，第2遍认真研究第1篇，阅读是遇到的关键点解决问题，第3遍根据第2篇阅读的标记和笔记来做笔记，用自己的语言来写。

第三部分深度学习需要高效利用时间

第九章深度学习与时间管理/

9.1为什么深度学习需要时间管理/黄金时间就是每天1440分钟内状态最好的，最适合学习的时间。根据人的大脑状态把人分为三种类型，晨型人也叫云雀型人夜行人也叫猫头鹰型的人综合性的。

9.2为什么我们总是没有时间/1自动浪费时间。人的行为99.9%都是自动完成。自动是一个双刃剑，他能预防身体能量的过度消耗。但同时缺乏实际的效率2没有安排时间，3捍卫时间，4找到时间的沙漏提醒。

9.3找到你的黄金时间/大脑和精力充沛曲线

9.4在黄金时间保持专注/一个人最重要的资源有两个注意力和时间。把专注用到深度学习，需要留出时间分配时间。

结语。打造深度学习的身体与精神基础，打造你的个性化深度学习环境，深度学习的核心方法刻意练习。