今天听了老师的这堂课，并且做了笔记，感觉进脑了不少，原来我的舒缓功力一直提不上来，是有原因的！
1，我的舒缓来的很急，很猛，很用力。就是没有遵循念念微调感觉渐好的这个过程，我的确是一上来就要打boss，一上来就想把阻力干掉，我没有遵循循序渐进，我就是心急，一下子想舒缓之想，把一切都毕其功于一役，结果，是什么？死循环还是死循环了！我这样的心态当然让我感觉不好了，舒缓跟没舒缓有什么区别，反而让自己掉的很惨，负面情绪来的更猛，感觉是更加的不好受了！听了老师的课，我才知道，要让自己的舒缓遵循从宽泛到具体，从模糊到清晰，从抽象到具体，并且还是短句子，我才可以使得上力。我不是一上来就把最大的阻力消除，而是让自己的感觉好一些在好一些，直到稳定下来再一步步上移，直至我的终极阻力。
2，自己的舒缓总感觉是哪里有问题，总是不敢相信自己。其实，舒缓是要问心的，而不是问别人的！问自己的情绪导航的。当我的舒缓自己感觉到有一股的清凉，一股的舒缓，我就是做到位了！那么就是可以了，不用去问别人。然后记得要时常的拿出来看，把旧有的碎碎念转化成新的碎碎念。在遇到同样的场景跟剧情的时候，要记得提醒自己，激活自己新的好的碎碎念。
3 在自己平静轻安的时候，要去舒缓，不要急着去玩，因为平时不烧香，临时抱佛脚。而我修炼的时候，通常就是在自己好心情的时候跑去玩，就想出去潇洒，结果负面情绪来的时候我也招架不住了！所以，把修炼当成自己人生重要的一部分，在自己平静轻安，连上源能的时候要记得去做舒缓的布局与设计。舒缓的语句要简短，要自己能够感觉好，并且相信。从感觉好开始，而不是一来就是想通关打boss。同时在自己有事没事都要来重温自己新的碎碎念，把它内化成自己的条件反射，内化成自己的新故事！
4 修炼是万米长跑而不是百米冲刺。我要对自己的修炼有一颗的平常心。我总是着急自己老是没有什么的进步，或许是看低了自己的修炼，总是催自己，觉得自己做的不多不好，不够达标。然而，心急吃不了热豆腐。我要放慢自己的脚步，享受我前进的每一步！
希望通过自己的学习，修炼，我可以得到所要，活的更好。顺心资助，心想事成！
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