牛面式的体式问题分析
牛面式的体式问题分析
通过体式练习发现的问题：一、十指交扣很吃力；二、虽然没压迫颈椎，但但颈椎转动的空间很小；三、手肘外开严重；四、含胸拱背；五、双膝无法上下重叠在一条线上；六、脚背无法贴于地面上；七、双臀部不能完全坐于地面上。
出现以上的原因是：1、手臂力量不够，且外展和内收的柔韧性弱；2、肩关节没打开，且紧张僵硬；3.背部力量薄弱，无法启动内收意识；4.胸腔的扩张以及胸腔前侧肌群紧张，伸展性不够；5.大腿内侧脂肪多，且大腿内侧肌群力量不够，；髋关节的打开度不够；6.膝关节不灵活；7、踝关节不灵活。
解决的方法：1.无法十指相扣的可借助伸展带练习；2.双臀无法坐实可在下垫瑜伽毯；3.膝无法重叠的可暂时做单脚踩地的单腿牛面式；4.手肘外扩和含胸弓拱背的可靠墙尽量挺直后背练习。
在日常中多练习一下体式：1.金刚坐、英雄坐练习踝关节；2.新月式可以打开髋关节；3.骑马式、仰卧369式和船式可以锻炼臀腿；4.顶峰式和加强猫伸展式开肩；5.蝗虫式、后仰支架式可以强化背部肌群；6.斜板式可以强化背部力量；7.反摩天式、桥式，可避免含胸弓拱背。
通过体式练习发现的问题：一、十指交扣很吃力；二、虽然没压迫颈椎，但但颈椎转动的空间很小；三、手肘外开严重；四、含胸...
问题1:双膝不在同一垂直线上，容易外开。 原因： 1.膝弯曲和髋关节内收的灵活度不够； 2.臀腿外侧肌群紧张，将双...
学员：汪静 体式1:坐脚式 体式二：牛面式/下半身/单双 体式3:巴拉瓦伽1式 总结：今天做牛面式没有做好。
日期:2018.11.15 学员:德庆卓嘎 体式:牛面式 问题:臀部压地的不够；膝盖重叠的不够
1、出现问题：右臀没有坐实地面、坐在脚后跟上、双膝不在同一条直线上 出现原因：1、右臀腿外侧紧张、伸展性不够；大腿...
展现出的问题一：双脚不能同时放于双臀外侧地面上，出现臀坐脚后跟，臀一高一低，双膝上下未在一条直线。 原因分析：1）...
简易坐，双手打开，右手在上，左手在下。 来到体后相扣，胸腔舒展，右手肘尽可能的向后拉伸，胸腔大大的打开。 去感受肩...
2018年11月15日 学员：魏有琪 体式：牛面式 照片
2018.11.15 学员姓名：郑清 体式名称：牛面式 问题：双膝没有对齐，腹部没收紧，手指交握困难， 总结：髋关...
画了两个体式： 牛面式和新月式， 是我最近练习的时候印象最深刻的两个体式， 身体之间有着明显的对抗、扭转。 【绘画...
本文标题：牛面式的体式问题分析
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