冥想让你减轻压力，促进情绪健康

冥想

每一个自觉的呼吸，都是一次冥想。——艾克哈特·托勒（Eckhart Tolle）

我们的大脑在两岁的时候，脑细胞之间有高达 100 万亿个联结。到了成年后，我们会淘汰不需要的联结，同时强化较常使用的联结，让思考反应变得更有效率。这时脑细胞联结则少了一半。

最新的研究也发现，即使过了发育期，大脑还是能够被环境与后天学习影响而产生改变。例如有些受到脑损伤的个案，通过后续的学习，竟然可以产生替代性的修复，挪用大脑其他部位来支持原本的功能。

如果你需要改善情绪，那冥想是你需要培养的好习惯。

冥想除了能减轻压力并缓解轻度抑郁，促进情绪健康并改善睡眠质量，还能培养更高的专注度、自觉力。

约翰·霍普金斯大学的研究则把冥想对于抗抑郁和焦虑的效果大小定为 0.3。这个字看起来很低，但其实抗抑郁的精神药物顶多也只有 0.3 的效果大小而已。所以冥想和药物的作用是一样的。

冥想不难学习，最难的是每天给自己时间练习。这里有一个适合初学者的基本方法：

1. 你可以坐着或躺着。无论什么姿势，只要你感到舒服就好，不需要盘腿。
2. 闭上眼睛，放松全身，保持自然地呼吸。
3. 把注意力集中在呼吸，以及身体每次吸气与呼气时的感受。观察你呼吸时全身的每个部位如何随之运作，包括你的胸部、肩膀、肋骨和腹部。
4. 你只需要把注意力集中在呼吸上，不必刻意控制速度或强度。如果发现自己分心了，让焦点再回到呼吸即可。
5. 开始先维持 2~3 分钟，然后再逐渐尝试更长的时间。

每天给点时间自己，练习冥想改善情绪吧。

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