大家都知道运动有很多的好处，有利于身体健康，可以让人心情愉悦，可以减轻压力，减轻压力深有体会，但是仅仅是这些吗？
今天从约翰.瑞迪《运动改造大脑》一书中收获了新的观点和启发，让我们重新认识了运动的重要性，可以更好的鼓励我们让运动持续进行，坚持下去！
读书笔记如下：
一、运动利于脑细胞的成长
1、脑细胞可增长性，越动越多脑细胞，运动平衡大脑，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为提高了神经递质的水平；
2、尽全力跑比跑步的速度更重要，只有心率提高才能提升原来的身体机能；跑的快与慢和身体素质不成正比；
案例：美国内珀维尔高中有一个体育老师要求每个学生早上一定要跑步，要求提高心跳185次以上心跳，在这个过程中参与次体育的课程的学生提高了阅读能力。
3、运动量下降会导致各位心理和生理疾病；
4、自愿锻炼比被强制锻炼的效果好；
5、运动可以提升孕妇的身体机能，而且也有利于宝宝的大脑发育；
6、只有移动的生物才需要一个大脑，例如：海鞘：找到珊瑚礁，就会不动了，然后自己会吃掉自己的大脑，说明如果不运动，根本不需要大脑；
7、运动可以让我们更加聪明，每周只要慢跑两次，每次30分钟，就可以提高大脑机能：
有氧运动（慢跑、健身操、平板支撑等）+技巧练习（瑜伽、打篮球、兵乓球等）结合起来，是减轻压力的最优组合方式；
二、运动改变压力
运动可以改变酗酒的习惯，运动可以给我们掌控感，提升自我评价；
三、运动可以解决焦虑、恐惧、抑郁
四、运动可以调节激素
1、运动对女性尤为重要，运动可以缓解激素带来的消极影响，比如:生理期、孕期、更年期；
2、运动可以减缓衰老，免疫系统会清除衰老细胞，减少小脑萎缩。随着年龄增加，脑容量会减少，比如每周运动两次，老年痴呆下降50%；
五、行动建议：
1、初运动者或者身体素质较差人员：
每周技巧运动一次，每次不少于20分钟；每周有氧运动一次，每次不少于20分钟；
2、持续运动一段时间或身体素质适中者：
每周技巧运动两次，每次不少于20分钟；每周有氧运动三次，每次不少于20分钟；
3、长期运动者和身体素质优秀人员：
可根据自己的实际情况增加运动强度和频次。
六、金句：
1、无法开始运动不是没有精力，而是缺乏运动导致没有精力；
2、从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。
自我运动感悟及计划：
1、更加坚定的坚持运动；
2、孕期运动计划：隔天进行，20分钟孕期瑜伽、20分钟有氧运动。
送给通过运动越来越健康的自己
加油
2020.10.20
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