2020-07-03 第1天
早餐：鸡蛋 奶 营养素
午餐：去皮烤鸡 西兰花 鱼肉面
午睡时长：30分钟
午点：无糖蛋糕 鸡精
锻炼：热身15分钟+高燃脂HIT45分钟+静态拉伸10分钟
晚餐：鱼肉面大半份 无淀粉肠一根
黄瓜半根 柠檬一个
睡眠时长：22：30—04：45
喝水喝少了
2020-07-04
下降0.75kg
早餐： 骆驼奶 鸡蛋 营养素
午餐：去皮烤鸡 生菜 黄连阿胶汤
午睡：无
午点：无糖蛋糕 鸡精
锻炼：15分钟热身
背部训练40分钟
拉伸10分钟
晚餐：蛋白粉 鸡蛋 生菜 无糖蛋糕
奇亚籽果冻
睡眠时间：7.5小时
2020—07—05 第3天
下降0.5kg
早餐：鱼肉面一份 无淀粉鸡肉肠一根
黄瓜半根
午餐：清蒸鱼 酿豆腐 凉拌鱼腥草（吃完意识到调料里面应该有糖）
午睡：20分钟
午点：鸡精
晚餐：蛋白粉
同午餐
睡眠：
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