《非暴力沟通》

        著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人情意相同，和谐相处，这就是“非暴力沟通”，请注意“依照它来谈话和聆听”，那么重点就是如何谈话和聆听呢？这本书给出了具体的方法。

一，非暴力沟通的初心：

        首先，你有意识到自己的谈话方式是“暴力”的吗？也许我们并认为自己的谈话方式是暴力的，但我们的语言确实引发自己和他人的痛苦。运用非暴力沟通聆听彼此心灵深处的需要，我们将以全新的眼光看待人际关系，

      其次，非暴力沟通不只是学习语言表达，或使用文字的技巧，它更多的是爱，和谐，幸福的流动，一份对生命的尊重和理解。

      那么，如果你准备好了，让我们一起开始来学习吧。

      人与人之间是需要沟通交流，了解彼此心意，感受到爱与和谐的，但是有些沟通方式让我们难以体会心中的爱，简称：异化的沟通方式，里面包含了，道德评判，进行比较，回避责任和强人所难，这些行为会蒙蔽了我们的爱。

      非暴力沟通四要素：观察，感受，需要，请求。（方法）

@观察：需要区分观察和评论，印度哲学家克里希那穆提说：不带评论的观察是人类智力的最高形式。不带评论的观察，我们的世界包含无穷无尽的过程，变化，差别，层面，功能，关系，问题以及复杂性，用静态的语言捕捉变动不居的现实，会造成很多困扰，万物有灵，“静态语言与动态世界”并不匹配，这是语言的局限性。

@感受：需要得到满足时，你知道自己的感受吗？没有得到满足时，你知道自己的感受吗？

当我们听到不中听的语言，我们有四种选择：1，责备自己，2，指责他人，3，体会自己的感受，需要，4，体会他人的感受和需要。

@需要：了解自己和他人的需要

@请求：如何请求，要提出具体请求，明确自己谈话的目的，并请求反馈，了解他人的反应，注意请求而不是命令，非暴力沟通的目的是用来帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。

讲完了方法，我们来说说心法：

心法1，倾听。

      那么非暴力沟通四要素是观察，感受，需要，请求，这是可以好好学习的，重点就是我们如何倾听他人的这四个要素呢？方法学习了，心法之一，就在于“倾听，全身心倾听”，这个是非暴力沟通的基础，没有这个，一切都是表面的玩文字游戏。

心法2，爱自己。

      非暴力沟通最重要的应用也许就是培养对自己的爱，如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要的方面，当我们的表现不完美时，如何对待自己？看到自己的需要，并有清醒的认识，建设性的满足这些需要，是帮助我们从自我宽恕中走出来，用“我选择做……是因为我想……”来为自己的需要勇敢承担起责任，而不是做受害者。

心法3，充分表达愤怒

      我们为什么会生气？看清“我生气是因为我需要……”生气不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为，当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感，当听到不中听的话时，我们有四个选择，（责备自己，指责他人，体会自己的感受和需要，体会他人的感受和需要）选择如何，结果会不同。

      书里还教了我们如何正确表达自己的愤怒，（1，停下来，深呼吸，2，留意我们的指责，3，体会我们的需要，4，表达感受和尚未满足的需要）

      深呼吸，亲爱的，给自己时间，如果你想被倾听，那么越是能够倾听他人，也就越有机会被倾听呢。

心法4，运用强制力避免伤害

      运用强制力是出于防卫的目的，而不是为了惩罚对方，羞辱或谴责他人，

心法5，如何重获生命的热情❤️

心法6，表达感激。