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久站的危害不容轻视,你了解吗?

久站的危害不容轻视,你了解吗?

作者: 足部健康与鞋研究中心 | 来源:发表于2023-10-25 17:26 被阅读0次

    长时间坐着办公或学习会对身体健康产生负面影响,这是大家普遍认知的事实。但你是否也曾因长时间站立而感到双脚疲惫疼痛,隐隐感觉到这样做也对健康不利呢?下面将为大家列举久站可能带来的足腿问题,以及在无法避免久站的情况下,如何减少久站的不良影响。

    长时间站立容易导致的足腿问题

    1、下肢静脉曲张

    长久站立不动,没有肌肉的挤压,会使血液回流不畅,导致其淤积在下肢静脉中,增加压力,从而增加发生静脉曲张的风险。静脉曲张在生活中较为常见,主要表现为下肢血管像一条条“蚯蚓”一样,而且一般伴随着酸胀不适、下肢沉重等感觉,严重的还会产生下肢水肿等问题。

    2、足底筋膜炎

    足底筋膜主要的作用是维持足弓高度、承受体重、缓冲震荡。而长时间的站立容易使足底筋膜长期处于超负荷受力状态,导致足底筋膜损伤,形成足底筋膜炎。足底筋膜炎最常见的症状便是脚跟的疼痛和不适。

    3、滑膜炎、骨关节炎

    长时间站立容易导致膝关节负重增加,使膝关节受到较多磨损,滑膜分泌滑液的功能出现障碍,进而引发滑膜炎,出现关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。对于经常穿高跟鞋的女性来说,久站还容易使膝部局部压力不平衡,踝关节支撑力量减弱,膝盖内侧的压力变大,从而使踝关节、膝关节发生骨关节炎。

    由此看来,久站会对足腿带来多种问题,因此建议在生活中尽量避免长时间的站立,但很多朋友由于工作需要难以避免,那么针对这种情况,应该如何最大程度降低对身体的伤害呢?

    1、穿合适的鞋子

    贴合足弓的鞋垫以及具有良好缓冲功能的鞋底能够缓解足底压力、减轻足部疲劳。鞋子加硬的后跟杯能加强稳定性、保护足踝,而宽松的鞋面能让脚部有足够的空间活动。

    2、双脚交替站立

    如果工作需要长时间站立,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可以尝试单脚用力,使另一条腿得到休息,也可以经常踮脚让脚后跟一起一落地活动,从而改善长时间站立所致的血液循环不畅的症状,缓解腿部疼痛。

    3、进行适当的运动

    长时间站立后,可以进行适当的运动以缓解肌肉疲劳。像躺在床上休息时,将腿部垫高,或是将双腿倒靠在墙面,促进腿部血液循环;也可以做一些瑜伽拉伸运动,缓解疲劳,提高身体适应力。

    适当的站立能够锻炼骨骼与关节,促进正常的功能活动,但长时间的站立会使下肢关节的受力增加,带来多种问题。虽然一些措施能在一定程度上降低伤害,但我们仍应尽量避免长时间站立,尽可能让双脚得到休息,让身体得到更好的呵护。

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