(1)山式站姿。
(2)两脚分开,约两肩半宽,右脚向右转90°,左脚内收约60°,髋摆正，屈右膝大腿和小腿90°。
（3）吸气，左臂经体侧向上伸展；呼气，屈髋向右扭转脊柱,同时左腋窝抵右膝外侧,双手合掌,两前臂成一直线;目视上方。
(4)保持5组呼吸,吸气，缓慢伸直腿，解开双手，还原。
呼吸:吸气时伸展,呼气时扭转。
要点:
①前脚三点推地，后脚踩地，前大腿紧实有力，后大腿紧实上提；
②膝盖和腋窝对推，两手掌对推；
③收腹，收肋骨，胸腔上提，肩膀放松。
功效:加强躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉力量,缓解背部不适,灵活脊柱,按摩腹部。
(1)山式站姿。 (2)两脚分开,约两肩半宽,右脚向右转90°,左脚内收约60°,髋摆正，屈右膝大腿和小腿90°。...
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