(1)山式站姿。
(2)两脚分开,约两肩半宽,右脚向右转90,左脚内收约60°,髋摆正；吸气 ，左臂经体侧向上伸展,呼气髋屈曲,左手置于右脚外侧,扭转脊柱,右臂向上伸展,与左臂成一直线;目视右手指尖方向。
(3)保持5组呼吸,吸气，起身，呼气还原。
呼吸:吸气时伸展,呼气时扭转。
要点:脚踩实垫子，腿有力；两肩、两臂成一直线垂直于地面；下方手在前脚外侧推地；收腹收肋骨；目视上方手指方向。
功效:加强躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉力量,缓解背部不适,灵活脊柱,按摩腹部。
(1)山式站姿。
(2)两脚分开,约两肩半宽,右脚向右转90,左脚内收约60°,髋摆正；吸气 ，左臂经体侧向上伸展,呼气髋屈曲,左手置于右脚外侧,扭转脊柱,右臂向上伸展,与左臂成一直线;目视右手指尖方向。
(3)保持5组呼吸,吸气，起身，呼气还原。
呼吸:吸气时伸展,呼气时扭转。
要点:脚踩实垫子，腿有力；两肩、两臂成一直线垂直于地面；下方手在前脚外侧推地；收腹收肋骨；目视上方手指方向。
功效:加强躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉力量,缓解背部不适,灵活脊柱,按摩腹部。
(1)山式站姿。 (2)两脚分开,约两肩半宽,右脚向右转90,左脚内收约60°,髋摆正；吸气 ，左臂经体侧向上伸展...
(1)山式站姿。 (2)两脚分开,约两肩半宽,右脚向右转90°,左脚内收约60°,髋摆正，屈右膝大腿和小腿90°。...
三角式、三角扭转、半月式、扭转半月式、单腿倒立、单腿下犬、狂野式 在下犬式的基础上 吸气抬高右腿，将右脚有控制的放...
鳄鱼扭转一式 蹬自行车式 束角式放松 半船式 头到膝式 扭转头到膝式 山式站立 *鳄鱼扭转一式 仰卧...
从肌肉功能学瑜伽：站立体式 站立体式：扭转三角式；扭转伸展侧角式；战士三式；扭转半月式 站立体式锻炼力量和柔韧性...
主题：经络排毒 体式：冥想调息—OM唱诵—颈部活动—云雀式—跪立侧弯—下犬—左侧侧角扭转式—左侧龙式—左侧战士一式...
三角伸展式，侧角伸展式，三角扭转式，侧角扭转式 加油哦
消化系统 山式～风吹树式～～竖式～双角式扭转～三角式扭转～前屈～金刚坐～下犬～猫拱背～单腿坐姿前屈～眼镜蛇～炮弹～...
山式 树式 风吹树式 战士二式 站3 三角伸展式 幻椅 骆驼 束角式。 坐角 牛面式 鳄鱼扭转1
每日一式：战士第一式 1.以山式站立。 2.双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。 3.深吸气，跳步分开双腿大于一条腿...
本文标题：三角扭转式（战士一式的腿）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/badyyltx.html
网友评论