超级休息律

作者: 大熊律师 | 来源:发表于2018-09-28 08:16 被阅读60次

从今天清晨会平同学的一组分享开始超级棒的一天——

今天是2018年9月28日，星期五，是我们品德践行的398天。

百天目标践行的第19天。

【周四分享】

快速恢复注意力五原则

原则一，休息比不休息有效

下午时段存在的一个问题是，如果我们坚持一项任务太长时间，就会忘了当初想要努力实现的目标，这个过程称为“习惯化”。短暂的中途休息可以防止习惯化，帮助我们保持专注，并重新激活我们对目标的决心。经常性的短暂休息比偶尔的短暂休息更为有效。

员工效率监测公司DeskTime通过对用户数量分析之后，发现了一个工作时间和休息时间的黄金分割比例，即高效能者一般工作52分钟，休息17分钟。

短暂的休息是有效的，而且常常是事半功倍，即使是小憩也是有帮助的。

原则二，动起来比坐着有效

久坐也让我们更容易受到低谷的危害，所以工作时间每隔一个小时站起来走5分钟是很有帮助的。一项研究表明，每小时走5分钟，会提高能量水平，强化注意力，“改善一整天的情绪，并减少傍晚的疲劳感”。

研究人员称这些“微型运动”比专门散步30分钟更能放松身心。

下次在做番茄工作法，休息的五分钟时，一定不要坐在座位上，站起来走上5分钟，比如拿个水杯接点水，在办公室里到处转一下，效果会很多。

原则三，社交比独处有效

独处也有助于恢复精力，特别是对于内向的人来说。但是，有关恢复性休息的大部分研究都显示出与他人一起时的巨大能量，特别是当我们可以自由选择与谁在一起时。对于某些压力大的职业，比如护士，社交性休息和集体休息，不仅可以减轻从业者的身体压力，还能减少医疗失误，降低人员流动率，采用这种休息方式的护理人员更容易留在工作岗位。

一个韩国工作场所所做的研究表明，社交休息，比如与同事谈论除工作以外的事情，将比认知休息（回复电子邮件）或营养休息（吃零食）更能有效地减轻压力和改善情绪。

原则四，户外散步比待在室内有效

接近大自然的休息方法能使我们获得最大收益。靠近树木、植物、河流和溪流是一种强大的精神修复方法，但其效力却鲜为人知。

花几分钟拥抱大自然比待在室内更有效果。望着窗户的大自然比盯着墙壁或隔间更好。即使在有植物的房间中休息一下，也比在没有绿色的空间好。

原则五，彻底放空比思绪万千有效

放松休息，比如舒展身体或放空，能够缓解压力，改善情绪。拒绝科技产品的休息也会“增加活力，缓解情绪低落”。研究人员说：“除了身体上的脱离，从心理上彻底摆脱工作也非常重要，因为在休息时间继续思考工作可能会导致紧张。”

所以，如果你正在寻找理想的柏拉图式恢复性休息，最完美的一套“装备”就是围巾、帽子和手套，可以让你远离午后的寒冷，和朋友一起到户外散一会儿步，而不是工作。

这条原则也可以应用在工作，不管上午还是下午都要给自己留出定期的休息时间，在休息时尽量不要看手机或手机，而应该出去走走。

在中午的时候，下楼出去走一走，要比待在办公室里更容易恢复精力。要是办公室附近有公园树木、水的话，出去散散步对你的大脑更有帮助。

正确休息的姿势分享是不是对你有帮助呢？

这几天我在一个美丽的小岛上休假，也顺便思考和总结已经过去的这8个多月的休息理论。

工作只是生活的一部分，会休息才会更好的工作和生活。