刻意练习

作者: 李文艳Avivi | 来源:发表于2017-12-13 19:45 被阅读153次

    在古典音乐界,莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出,能弹奏多种乐器,能作曲,具有完美音高,能识别出升 A调或降E调。种种技能加持在一个七岁的孩子身上,好像非天才难以解释。然而,很多人并不了解,莫扎特的父亲也是一名音乐家,培养出钢琴演奏家的女儿之后,更加用心地训练年幼的莫扎特,使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习。而后,父亲再以传奇的形式,讲述他的天才表现,惊艳世人的眼球。单就完美音高而言,2014年日本心理学家榊原彩子进行的一项实验,证明了一直被认为天才标志的完美音高,实则通过训练也可以为普通人所掌握。

    我们听过无数类似音乐家,运动员和作家的伟大故事,他们不但天赋异禀,而且非常勤奋,这让常人的我们羡慕又羞愧,我们既没有他们的天赋也被认为不够刻苦。

    美国佛罗里达州立大学心理学教授安德斯•艾利克森博士,专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,研究发现:杰出并非一种天赋,而是一种人人都可以学习的技巧,成为杰出人物的关键,在于刻意练习。也就是成功需要刻苦,但真正的成就天才之道是“刻意练习”。

    那很多人就会说,研究证明天才的唯一秘诀在于练习,我们也一样地努力地练习,为什么我们现在还不杰出不伟大呢?安德斯•艾利克给出的答案是:练习的方法。

    安德斯•艾利克森使用了很多小提琴手,外科医生和运动员的例子来例证他的结论,其中之一是史蒂夫·法伦记忆数字字符串的例子,他经过两百次培训能正确记住八十二个随机数字。常人与专家不同的主要原因是:专家多年的实践已经改变了他们大脑中的神经回路,以产生高度专业化的心理表征,从而形成使难以置信的记忆,模式识别,解决问题和其他各种先进的技能。

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    刻意练习具有四个特征:目标明确、专注、反馈、走出舒适区。

    第一,刻意练习是有目的的练习,知道要去哪里以及如何到达那里。基于目标,制定一个计划,从实践开始,而且是有目的的实践。当我们以一种有目的,有意识的心态进行练习时,我们也能开发出高度复杂的心智表征,这些心智表征是使我们能够快速获取大量信息,组织,识别模式,甚至预测未来结果的心理结构。实验表明:心理表征能够让外科医生治疗病人的时候快速做出调整,国际象棋大师们瞬间的识别模式,史蒂夫·法伦那样的记忆力。

    第二,练习是成长最有效的途径之一,在这个过程中我们发现自己的缺点,有选择地寻找方法来改进提升。超越困难的最好方法就是以新的方式挑战你的大脑和身体。我们必须从相信我们的能力是可塑的,不受我们的基因规定特征的限制。

    如果在实践中,我们得到正反馈,在这种循环中,我们的心理表征越好,我们的实践就越好,形成的表征也越来越精细和明确。最终,心理表征把我们从简单地知识带到可以快速处理的模式。

    第三,人们不是缺乏天生的能力,甚至没有能力,而是大多数人”生活在一个舒适的稳态之中,永远不需要做舒适区以外的工作。走出自己的舒适区,这也许是刻意练习中最重要的部分。对于任何练习,如果不迫使自己走出舒适区,就永远无法进步。几乎每个人在进步的过程中都会碰到瓶颈,关卡,往往是在事情开始变得容易之前放弃了。如下图。

    研究认为:保持初心,把新技能付诸实践,其次是坚持和耐心,不知不觉你就能变得毫不费力。

    如果刻意的练习可以打开通向世界的大门,那它将让我们重新思考我们的潜力,如何突破自己的障碍,获得我们想要的能力

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