就像《认知觉醒》中说的：认知太低，你就会产生内耗。处在纷纷扰扰的世间，你只有不断更新认知，才能洞穿事实真相，避免内耗。
心理学家卡罗尔·韦德说，错误的认知，会导致自身的敏感多疑。一个无法认清自己的人，不自觉地就会从外界中寻找自我价值。无论是褒赞还是贬低，都会触动他的内心，让他开始自我怀疑。 古希腊德尔菲神殿的石碑上刻有一行字：认识你自己。从现在开始，了解自己的优势与短板，学会自我判断选择的对与错。当你提高了自我认知水平，自然就会收起敏感的触角，笃定地生活。
与其为别人的优秀而焦虑，不如聚焦于自我精进。春种的水稻，从不去羡慕小麦的早熟；夏开的荷花，更不为没赶上春天而惋惜。学会将眼光放远，拉长时间的维度，你就能如期抵达想要到达的终点。
作家艾菲说，人生中的大多数问题，来源于不成熟的心智。认知高度不够的人，就只能看到命运给予他的坎坷与伤痛。他们愤愤不平，整日怨天尤人，结果在无休无止的牢骚中沉沦，日子越过越凄惨。只有悟透命运，原谅世事不公，保持一颗乐观之心，才能迎来好运。
《淮南子》里说，知命者不怨天，知己者不怨人。很多人总是习惯性抱怨，其实都是自身的狭隘与见识短浅所致。要知道，上天从不会优待谁，谁都有诸事不顺的背运时刻。与其怨天尤人，不如换个心态，积极地生活。清空了负面情绪，你才能拥抱生命中的幸福与美好。
《反内耗》中说：摆脱内耗的首要方法，就是更新并重建认知。面对精神内耗，一味地逃避解决不了问题。只有直面困境，重塑认知，才是降低自我消耗最好的方式。当你认清了自己，就不会再被外界干扰；当你悟透了命运，就能坦然接纳一切不顺。
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