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第五章<积极思考>，共九章
导读
书名，《成功心理学》；
作者，丹尼斯·韦特利；
翻译，顾肃，刘森林；
引言
希望不是梦想，而是使梦想成真的途径。
———宗教领袖，利奥·休斯斯（Leo Suenens）
———01 什么是积极思考？
我们都听说过积极思考，但它究竟是什么，它有什么意义？
积极思考意味着关注那些有益于我们自己、其他人和我们周围世界的事物。积极思考有助于你享受工作、学习、友情、家庭和自由时光。积极思考赋予你努力工作，以便让好事成真，积极思考未必让你成功，但是没有积极思考，成本基本上没有可能。
当然，积极思考可以是积极的，也是可以是消极的，甚至可以是两者兼具。积极思考让我们拥抱人生，消极思考则会让我们难以感觉到美好或采取行动。
消极思考，意味着关注你自己、他人和周围世界的缺点和问题，它会抑制我们的情绪，阻止我们承担风险和作出改变。当我们消极思考时，经常花费更多的时间去抱怨和责备别人，而不是采取行动来解决我们的问题。
———02 帮助你成为积极思考者的六个习惯
如何转变思维，让我们从一个消极思考者变成一个积极的思考者呢？
①寻找美好。培养感激你拥有和正在努力争取的每件事物的习惯，不久你就会找出一个又一个的积极面。
②选择你的词语。我们经常使用的词语会深深影响我们的情绪和思维，既然如此，为什么不用积极词语来让自己更加积极？
③和积极人士在一起。我们交往的人对我们的态度有着巨大的影响，所以，我们可以通过和乐观的人在一起“把握”一种健康的态度。
④接受而不是批评。被批评是痛苦的，所以，尝试不要批评他人和自己。
⑤限制抱怨。为你的抱怨设定一个时间限制———大概三或四分钟，时限一到，停止抱怨。
⑥不必担忧。当你总是准备接受最坏的情况时，你又怎么能够关注积极的方面呢。
———03 积极思考比健身更能让我们保持健康
消极思考使我们容易受到压力和疾病的打击，而且会缩短我么的寿命。积极思考帮助我们应对压力、避免疾病，从而活的更长久。
积极思考者比消极思考者健康的另一原因是他们更有可能实践积极健康的行为，他们更愿意相信自己未来是美好的，为此，他们愿意确保自己的身体健康，并为自己的健康负责任。
毕竟，我们的身体是一部机器，一部无法以旧换新的机器，我们需要用良好的营养、活动和健康料理来呵护它，定期给它做保养护理。
积极思考让我们更加关注我们的饮食是否合理，是否健康；让我们关注我们的锻炼是否足够，是否给予我们需要的能量，是否提高了我们的情绪。
———04 你可以哭泣，但是绝对不可以自暴自弃
当我们面对艰难挑战和痛苦失望时，有可能很难进行积极思考，然而，这个时候，我们恰恰最需要积极思考的力量。
自暴自弃的态度使得人们难以获得成功，因为，他不认为自己能做些什么可以改变现状。比如，他相信自己不擅长运动，运动锻炼的时间也就会越少，进而导致越少的机会来提升自己的运动技能，进而，他的运动表现越来越糟糕，这样恶性循环下去，最终也证明了“他确实不擅长运动”。
其实，我们所有人都不时地有过自暴自弃的态度，特别是面对我们担心自己无法很好的处理的情形时。可是，为什么会产生这样的态度呢？
原因主要是来自下面的认知扭曲：
□全有全无思维，导致你看问题非黑即白，没有灰色地带。
□过度概括，典型的词语就是“总是”和“绝不”。
□过滤，阻断了积极输入，集中在消极输入上的思维习惯。
□无助，这是一种不理性的理念，即你的生活不受你自己控制。
□自我责备，典型的表现就是，一做错事就道歉。
□个人化，假定每件事情都多少与你有关。
□测心术，假定别人像你一样思考。
□情感推理，断定自己的消极情绪反映了事情的本来面目。
□小题大做，戏剧性夸大任何事件的负面结果。
上面的这些思考方式是否听起来不陌生？它们是紧密关联着，而且它们有一个重要的相同之处：悲观地展望，从而把日常生活汇中的挫折和失望转换成天翻地覆的灾祸。
———05 改变消极想法的ABCDE方法
我们先来看一个公式：
A（激发事件）+B（信念）+C（结果）+D（驳斥）=E（交换）
举个栗子：
你进行一场篮球比赛，由于自己发挥不太理想，结果惨败给对方。（A，激发事件）
然后，你觉得失败的原因是因为自己进攻和防守都有问题，导致了比赛失败，你觉得自己如果像库里一样神准，比赛就会胜利。（B，信念）
而且，你也知道自己不会成为库里，于是你觉得自己在篮球场上是个loser。（C，结果）
事实上，这只是一场篮球比赛而已，不代表什么；这是一场团队游戏，只有你一个人的发挥不好不至于影响这么大；你今天发挥不好，代表你每天都发挥不好；篮球只是生活中的一个小片段，别把它当成人生的一场大片。（D驳斥）
今天运动完了，至少出了一身汗，锻炼了身体。如果真的喜欢篮球，就休息好了，继续练习，相信自己可以不断提升自己的篮球技能。（E，交换）
———07 Question
对于某件事情，你有过自暴自弃的行为吗？比如减肥，健身，写作。。。
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