早起这件小事

如何高效的开启我们的一天，那首先就是要管理好我们的精力。在践行GTD的这段时间里，使用sleepcycle这款软件监测睡眠，到现在也有70多天了，一些使用心得分享给大家。

（这是款免费软件，个人认为免费功能就足够了）

使用下来真心觉得比闹钟好用太多，也不需要任何辅助的设备，所以每当身边有朋友在我面前说起早起困难，我都会推荐这款软件。但是我们这些学工科人的通病就是第一句话都会问你，“它的工作原理是什么呀？浅睡眠和深睡眠的区别是什么？它是如何判断浅睡眠的？两个人睡，监测的是谁的？”哈哈哈，问题真多，这真的是通病，我在使用的时候也同样好奇这些问题，所以在使用的过程中也去查了很多资料，到现在用了70多天，也是有一些体会，最起码现在我讲给身边的朋友，他们没有再有疑问。

简要的说Sleepcycle这款睡眠软件，就是它可以追踪你的整个睡眠状态，并且在浅睡眠的状态叫醒你。那我们在浅睡眠状态醒来就感觉像在没有闹钟的状态下自然地醒来一样，所以不会觉得痛苦，也不会觉得困。

这是我的某一天的睡眠监测图形。

早起这件小事

睡眠周期

首先，我们来了解下睡眠周期，这是我们每天睡觉都在经历的。常听到REM这个专业的词，之前总是记不住，前段时间在“樊登读书会”听了《睡眠革命》这本书，算是醍醐灌顶吧。这本书，作者尼克·利特尔黑尔斯(Nick Littlehales),首屈一指的运动睡眠教练，用了R90睡眠方案这个说法，这是目前获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的最理想方案。

通常所说的睡眠周期的4个阶段：

1.打盹（第一阶段的非眼动睡眠）

半睡半醒，这时，经常会因为感到突然坠落而惊醒。

2.浅睡眠（第二阶段的非眼动睡眠）

如果有外界声音干扰，会被惊醒；如果没有干扰，会继续下去。这一阶段的睡眠时间占比最高。这个阶段能整合信息并提高运动技能表现。

3.深睡眠（第3和第4阶段眼动睡眠）

别人需要很用力才能把我们摇醒。这个阶段对人体最重要，睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，生长激素分泌。

4.做梦（快速眼动睡眠）

这个阶段身体无法动弹，做梦的过程就相当于你的大脑把你“看到的画面”转化为记忆这个过程，这一阶段有益于开发创造性解决问题的能力，所以说如果在这个关键的阶段，我们被刺耳的闹铃声叫醒就会感到非常的困。那如果这一阶段顺利结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。我也有观察过自己在晚上醒来，然后第二天看睡眠曲线，确实是对应的。

R90睡眠方案

R90就是指这一个完整的睡眠周期，它是90分钟，然后90分钟的睡眠周期在我们睡觉的时候不断的重复。理想状态，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。

睡眠8小时定式

那书中还对“睡眠8小时定式”进行了一个论述，作者的主要观点是不论我们睡的多少，只要是在浅度睡眠中醒来都不会觉得困。8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间，睡眠时长并不是最重要的，自然的“入睡和醒来”的这个过程，才是至关重要的。所以我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。所以，看到这里是不是对于我们每天没有睡够8个小时就不那么焦虑啦，但是樊登老师也还是建议我们按照中医养生的理论还是早睡早起，遵循身体经络的运行规律比较好。

不同睡眠阶段动作的区别

入睡中，我们的动作随着每个睡眠周期的不同是在不断变化的，比如说非眼动睡眠阶段（打盹和浅睡眠），人在这个阶段的特征就是呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢、血压下降，全身肌肉松弛（仍然能够保持一定姿势）；那在眼动和快速眼动睡眠阶段（深睡眠和做梦），人在这个阶段的特征是血压较非眼动睡眠时升高，呼吸稍快且不规则，体温、心率也有所升高。

工作原理

那我们清楚了睡眠周期和动作的区别，再来看看这款软件是怎么叫醒你起床的。我们的手机又内置的有速度传感器，和声音传感器，所以sleep cycle根据这些传感器探测到我们的动静（呼吸&动作）的不同，从而甄别到你是否处于浅睡眠的状态。

这款软件还有个唤醒阶段(默认情况下是30分钟)，在这一阶段的睡眠周期中，当你处于最轻的睡眠状态时，睡眠周期会监测你身体发出的信号，以轻柔地唤醒你（铃声比闹铃轻柔很多）。如果在30分钟的范围内还没有监测到你的浅睡眠状态，那会在最后的两三分钟唤醒你，此时就跟闹钟一样。

使用方法

那我们快来看看如何使用这款软件吧。

它有两种运动检测模式。一个是加速度计，在你睡觉的时候探测你的运动；一个是麦克风，在你睡觉你探测你的呼吸声。可以根据自己的喜欢进行设置，我使用的是推荐的麦克风模式。根据软件的使用图例放置手机就可以了。

使用麦克风模式的放置方式 使用加速度计模式的放置方式

睡眠曲线

那我们看看sleep cycle的检测图形吧。

示例1 –正常的睡眠曲线

这个睡眠图表显示了规律的睡眠模式。峰值代表着睡眠周期，包括上面所描述的所有睡眠阶段。

正常的睡眠曲线

示例2 –不规律的睡眠

这个睡眠图表显示了更多的不规则睡眠，用户可能没有睡得很好，在凌晨4点到6点的时候仍然处于较轻的睡眠状态，在凌晨3点15分醒来。

不规律的睡眠

示例3 – 未探测到的睡眠

这个睡眠图表不是显示你一直处于深睡眠，而是你的手机没有放好，手机难以识别你在床上的动作。如果你有这样的经历，试着重新定位你的手机，确保麦克风指向床，或者把手机靠近你的身体。

未探测到的睡眠

两个人睡的情况

官网给到的解释是，软件会从你和另外一个人的睡眠周期检测到很多运动。在这种情况下，睡眠周期会调整算法，只注册较大的运动。小的运动将被过滤。由于另一个人离设备更远，这些运动更小，将被过滤掉。

这个我没有测试过，不过我的疑虑点是，如果另外一个更远的人但是呼噜声比较大，睡眠周期比较浅，那又计算的是谁的呢？等我以后有了结果再来更新吧～