研究自律这个课题两年时间，做个阶段性的小结。
01
能意识到自己的不足和弱点，自己需要自律和应该自律，是自己的情势使然，也是认知升级的结果。
02
实践自律并经历各种失败与反复，说明自己已经在用行动尝试做出改变。尽管结果不如人意，甚至令人沮丧，但比纯粹的空想要好很多。
03
仅仅靠自己的主动意识，依靠自己的意志力来做出改变，已经不够用了。实践证明，这不能长久，自己会陷入有心无力，自我放弃的怪圈。
因此，需要升级我们的行为模式，巩固我们的自律成果，把自律的好办法转化为自动自发的行为模式。也就是所谓的“习惯”。
这时，我们不再主要依靠自身的主动意识去命令去做，而是让一切自然而然地发生，自然而然地进行，做了是很正常的，没做才会有很别扭的感觉。
由于我们做成过，所以“做到”这时已经不是问题，“一直做下去”是我们这个阶段要解决的问题。
所以，让主动意识逐步撤出来，不再主要依靠大脑，而是依靠肌肉记忆来维持行为模式。
04
任何模式都有边际递减效应，翻译成人话就是——我们都有做烦的时候，减脂也会出现所谓的“平台期”，心理预期与实际数据产生落差，感觉上会比较差。
这是最容易放弃的时候。也是最容易受到诱惑的时候。
这时不应该再用头脑和意志力来继续命令自己坚持。但这样做效果常常适得其反。
因为现在要解决的不是意识层面的问题，而是潜意识的问题，是感觉问题和心理问题。
因此，现在需要要潜意识层面建立起对新行为模式的良性感受。
05
冥想和身体的感受。
比如俯卧撑。用冥想，想象着自己全身紧绷，俯卧在地上，两臂发力，把自己的身体缓缓撑起，感受自己的酸胀感，同时用身体去感知，感觉身体是否喜欢这种感觉。
如果身体很排斥，说明你的身体还不喜欢俯卧撑这种动作，可以想象降低俯卧撑的难度，比如加大俯卧撑的角度，想象自己不那么费力就把自己撑起来，体会身体能否接受这种感觉……
直到自己身体的感受不排斥，说明自己的潜意识开始接纳新的行为模式。
06
进一步，想象自己的身体能否感受都这些行为模式带来的爽或者快意。如果能感受到，恭喜你，你的潜意识不仅是接纳，并且是在享受你的行为模式。
如果在不经意间，你都能感受到这种潜意识的爽或者快意，你就彻底把这些好习惯内化到了你的身体里，这时，除了强有力的外力作用，已经没有什么可以阻止你持续地践行这些好习惯了。
END
归纳一下：
把通过自律养成的习惯转化为肌肉记忆，输入到你的潜意识里，让你的身体，你的潜意识真正去感受，去接纳，乃至感受到爽。
达到这个层面，一项对你有利的行为模式就真正建立完成，完全内化为你的一部分，再也没有没在的阻碍了。
提升睡眠，早睡早起，减脂，专注于某个领域，乃至戒烟戒酒，都用得着。
我是Kevin.Stewart，下次见。
Byebye
2080-04-28
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