文/麦麦MK，专注于职场技能和个人提升领域研究，知行合一践行者
现代科技飞速发展的同时，我们开始沉迷于刷微博、聊微信、玩游戏、看短视频，有的时候，手机明明没有来消息，但是我们还是时不时的会解锁、翻一圈、锁屏。我们是在期待什么？为什么总是控制不住自己去看手机、玩游戏呢？
这个所谓的“期待”，其实是大脑的奖励系统发出的。
当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质，多巴胺会告诉大脑的其他部分要注意什么，怎么才能让贪婪的我们得手。
当大量分泌的多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或者重复那个触发它的东西，这时我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。而这些现代科技正是激活了我们的“奖励系统”。
这个系统让我们自以为自己获得了快乐，但是，实际上，多巴胺控制的是行动，而不是快乐。，我们感受到的是期待，而不是快乐。
现在很多商家都很好的利用了这个奖励系统，比如大老远就能闻到散发着奶油香气的面包店（他们可能放置了气味扩散器）；超市或者电商平台的特价商品旁边标注了原价；饭店里不断推陈出新的菜单等等。
多巴胺是不可能消除的，既然不能限制多巴胺，怎么办呢？
那就学会利用多巴胺吧。
试着把我们最不喜欢的东西“多巴胺化”，给一些奖励的承诺。
可以尝试把让自己拖延不做的事和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起。
比如在做枯燥的文书工作时，走进自己喜欢的咖啡厅，闻着甜品和咖啡的香味来工作，效率会比平常提高很多。
奖励的承诺还会给我们带来压力。比如你在立“每天背单词“的flag的时候，如果当天没有背单词，便会有压力和焦虑感，为了摆脱这样的情绪低落，就会去做自己以为会缓解压力的方法，受到奖励的承诺刺激，向诱惑屈服，于是“那又如何”效应的恶性循环出现了，点此回顾“那又如何”效应。
当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，而不去面对落后于进度的事实。
我们自以为可以缓解压力的策略其实来自大脑的奖励的承诺——也就是买买买、狂吃海喝、抽烟、喝酒、玩游戏等等，并不会产生实际效果。
真正能缓解压力的不是释放多巴胺或者依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。比如锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人或朋友相处、按摩、散步、冥想、做瑜伽、培养有创意的爱好等，可以增加这些化学物质。
它们还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。
因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。
我们之所以忽略它们，不是因为它们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑一再做出错误的预测，不知道什么才能让我们快乐。
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