训练你的身心
意志力的奇迹实际上来自身体的训练。
锻炼能提高心率变异度的基准线,从而改善自控力的生理基础。
改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟,而不是每次几小时。
心率变异度是衡量心血管疾病患者寿命长短的重要指标。
如果你觉得锻炼太累了,或是没有时间锻炼,那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
睡出意志力
长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力,或是无力应付“我想要”的意志力挑战。
一些研究表明,一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。
可以尝试补觉、储存睡眠,或是打个小盹,这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。
真正的问题并不是强迫自己去睡觉,而是远离那些让自己没法睡觉的事。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠,却没法早点入睡,那就不要想睡觉这件事,想一想你到底对什么说了“我想要”。这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己想做什么的时候,你或许需要知道自己不想做什么。
自控力太强的代价
因为自控需要大量能量,很多科学家都认为,长时间的自控就像慢性压力一样,会削弱免疫系统的功能,增大患病的概率。
放松能让你恢复意志力储备
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。放松,即便只放松几分钟,都能激活副交感神经系统,舒缓交感神经系统,从而提高心率变异度。
研究表明,每天拿出时间来放松一下,能保护你的身体,同时增强你的意志力储备。
充满压力的国度
意志力是一种不断进化的能力,是每个人都有的本能。
压力和自控的生理学基础是互相排斥的。
压力让你关注即时的、短期的目标和结果,自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力,是提高意志力的重要组成部分。
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