片断选取1：这就像身体上的痛苦一样，你越是寻死觅活地抗拒，它闹得越凶，而当你安静下来，调整呼吸，接纳当下痛苦的事实，你会感觉到自己正在一点一点恢复。 那些太过看重自己感受的人，稍有不适感，就想要立刻摆脱，甚至会责怪、怨恨那些让他感觉不好的人、事、物。他们无法和自己的感受拉开距离，因而不能承受、接纳各式各样不同情绪的造访。
重述：抗拒会让痛苦加深，接纳痛苦是恢复的开始。
联系：曾经有过一段时间，自己纠结于办公室人际关系，心情很压抑。越想越难受，就想通过对家人和朋友的诉说来，缓解自己的情绪，后来发现诉说只是让这件事更加扩大化，把一件小范围的痛点引到了全身各个部位。后来，痛定思痛让自己静下来，接受和某个同事的不和谐，只在工作上对接，不强求融合时，自己的心态便好了。而且，对于办公室政治也了然于胸，以后遇到类似事宜处理的也就游刃有余。
未来应用：第一，难受的时候，不挣扎，抽离自己，用旁观者的角度去审视，那个失控的躯体。第二，尽量让自己平静下来，不急于四处诉苦。第三，不苛求自己，不强求别人，接纳生活的不完美。
片断选取2：真正爱自己的方式是什么呢？
1.倾听身体的声音：在你生活中的每时每刻，都能去感受一下你的身体是什么样的状态。如果你能够随时随地感受自己的身体，感受身体的振动频率，那就说明你是和自己有所联结的，你活在了当下。
2.呵护内在的情绪：爱自己不是拒绝别人的所有要求，不是不去感受任何情绪。爱自己是为自己划好界限，不让别人侵犯，与此同时，我愿意和自己内在不舒服的感觉在一起，把这种情绪当作自己的孩子一样去接纳和包容。
3.学会觉察自己不良的思维模式：很多时候，我们的思维模式会给自己找麻烦，什么时候你可以清楚地看出自己思维模式的谬误时，才有能力去改变。当你能够扭转自己的想法，去做一个正面的思考时，事情自然就会往好的方向发展。
重述：爱自己三步曲：倾听身体、呵护情绪、觉察自己不良思维。
联接：去年8月压力很大，颈椎就开始出问题。成年人会刻意将情绪调成静音，久而久之你自己无法扑捉自己的情绪，这时如果你能听到身体的声音，就能觉察自己的情绪出了什么问题。在《思辨与立场》里说：“如果你在生活中的任何时候感到了负面情绪，请相信我，一定是因为你的思维方式出现的问题。
应用：所以身体、情绪、思维是一脉相承的，可以通过某一个，觉察其他两项。爱自己不是放纵自己的欲望，无限制的满足自己内心自以为的缺失。而是时时刻刻关注自己。
片断选取3：三种亲密关系中的越界行为：1.期望。2.掌控。3.退化。
退化在亲密关系中，比较被宠爱的那一方，通常会无意识地退化到孩童的行为模式，不自觉地把对方看成是自己的父母。更严重的情况中，他们还会不知不觉地把对父母的仇恨都放在对方身上，要对方买单。
重述：对父母、配偶、孩子要做到不越界，就是不要高期望、不要试图掌控、不要太过纵容。
联接：女人在婚姻中全心全情的付出往往导致男人的退化。
应用：婚姻的经营用心，也要用脑，不逃避自己要承担的责任，也不越俎代庖，承担对方应该承担的责任。
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