每一天做一点点会比某一天做很多事情影响更大，也更容易形惯性，养成习惯。微习惯可以帮助你永久的建立健康的习惯行为方式，让你朝着自己的目标一步步迈进。

养成微习惯的步骤：

第一步：选择适合自己的计划和习惯

1、结合实际。需要考虑到在自己极度疲劳和忙碌的时候还是可以完成的事情，最多不要超过四个。

2、缩小计划。我们的目标是100%完成，所以要把计划设计的小到不可思议的地步，让我们动用少量意志力就可以完成它。如：每天做1个俯卧撑、读两页书、写50字，这种看起来就没有压力的目标，才不会让自己产生抵触的情绪。

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

不停的问自己为什么要实现他们，不停的问直到形成循环和重复，这样可以让自己从心里找到坚持的理由。比如：为什么要写作——因为热爱——为什么热爱——因为通过文字表达情感和讲述故事是自己喜欢的，能通过写作和人们建立联系，也在此同时可以记录自己的生活和成长——为什么这一点很重要——做这件事情让我感觉有活力又幸福感——为什么——写作时生活中我认为有价值并且很重视的事情。

第三步：记录与追踪完成的情况

借助电脑、手机APP进行日常的记录，并且养成在睡前检查的好习惯，督促自己也不容易忘记。

第四步：微量开始，超额完成

如果一个行为从数量上来看过于渺小，那它如何才能给你实打实的成效呢？

A、你不会真的每天只做一个俯卧撑或者只写几个字，一旦开始了以后就会希望可以多做一些。B、如果你仅仅只是完成微目标，但依然坚持完成，他最终会形成习惯因此更容易超额完成任务。

但是也不要因为超额完成就把目标调整的更高，不管在什么时候，你都要做好开心完成目标回屋休息的准备。

第五步：留意习惯养成的标志

1、没有抵触情绪：这个行为似乎做起来容易，不做反而更难。

2、身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

3、行动时无需考虑：不需要做出执行的决定就能开始该行为。

4、不再担心会中途放弃：当行为变成习惯后，你知道自己会一直做这件事，除非发生紧急情况。

5、常态化：不会因为你“真的在做这件事”激动不已，习惯是非情绪化的。

6、它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。

微习惯养成中的八大规则：

1、绝对不要自欺欺人

2、满意每一个进步

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4、保持头脑清醒

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6、提醒自己这件事很轻松

7、绝不要小看微步骤

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标