01享受习惯原则。 不必给自己压力，不必订立任务目标，每天要跑多少公里。只是记住，这是自己的一个爱好，这是自己的一个习惯。
02十五分钟原则。尽可能每天早上7:00户外跑步15分钟。就是说在固定时间，固定地点，固定时长，固定路线去跑步。你可能没有半个小时去运动，但是你可以抽出15分钟去跑步。
03深呼吸原则。跑步时做腹部深呼吸。把跑步和呼吸结合起来。用鼻子呼吸，呼气收腹，吸气鼓腹，这个能力需要练习。可以从静坐练习开始，不必跑太快。
04特别预热原则。预热主要是拉筋。可以用八段锦预热，或压腿，五步拳，踢腿，瑜伽，超慢跑预热。预热至少需要1-3分钟。
05跑步后疲劳放松原则。用狼牙泡沫棒放松5分钟，尤其在刚开始跑步，或很久没有跑步时。需要用狼牙棒和瑜伽垫进行去疲劳和疼痛的练习。
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本文标题：2021.04.23 锦囊 0001养成15分钟晨跑习惯的5个简
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