第60篇 一个简单高效化解负面情绪的方法

     

第60篇 一个简单高效化解负面情绪的方法

  前两天看了个TED的视频 ，里面讲了一个化解负面情绪的好方法。

    这个方法是耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）提出的，感兴趣的可以搜索他的视频。

贾德森·布鲁尔  TED 演讲

    布鲁尔的方法其实就是“正念冥想”分为四个步(缩写为RAIN),他用一些吸烟者来做戒烟实验:

识别感情（Recognize the feeling）。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。

接受这个感情（Accept the feeling）。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。

观摩研究这个感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

分离（Non-attachment）。你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。

    通过这个方法，可以利用到生活的方方面面，特别是当感觉到烦躁、焦虑、紧张、生气等负面情绪来临时以及注意力不集中时，这时候就可以有意识的先识别这个感情，然后接受这个感情，再研究分析这个感情，最后分离这个感情，所以当你心情不好时，不妨试试这个方法。