《不完美，才美Ⅲ》—做自己情绪的主人

《不完美，才美Ⅲ》—做自己情绪的主人

【中】海蓝博士。《不完美，才美III》则是一本简洁有效的情绪自助式工具书，让你在面对现实生活中各种各样负面情绪烦扰时，一看就懂，一看就会用，一用就有效，最终成为能够掌控情绪，掌控命运的幸运儿！

一.控制住坏脾气。

生气，发脾气是生活中的一种负面情绪，不仅会破坏亲密关系，而且会造成全身性的损伤和破坏。发脾气，出口伤人，发完后又感到内疚，但是又控制不住自己，如此循环。当情绪一旦触发了，我们要从身体、感受、思想、行为四个方面调整它，不让情绪一泻千里。

1.身体层，软化你的情绪

2.感受层，探索你的情绪

3.思维层，转化你的情绪

4.行为层，核对你的情绪

二.解决职业倦怠综合症。

对工作失去激情，感到乏味，枯燥，这种现象是心理枯竭。

“价值驱动法”从喜欢，擅长，价值三个方面预防并解决职业倦怠综合症的问题。

1.做自己喜欢做的事情，特点：发自内心的踏实和充实感

2.做自己擅长的事情，特点：长久沉浸在忘我的喜悦之中

3.为他人创造价值，人生真正的价值和意义在帮助他人当中产生的。

做自己喜欢并擅长的事情，每天都感到充实和快乐，生命也会变得一路都是风景。

三.职业发展和现实生活。

人生的选择无处不在，事业，生活，婚姻，学习都需要选择。指南针选择法，通过问题帮你做出由心而发的选择：

1． 你究竟想要一个什么样的人生？也就是说，当你走到生命终结的时候，自己在什么样的状态会是满意的。

2． 哪个选择让你靠近或者远离这个目标？

3． 你可能遇到的困难，挑战和障碍是什么？

4． 为此，你愿意付出的代价是什么？

5． 最后的结果是什么？你打算怎么办？

四.缓解社交压力。

社交焦虑是一种与人相处感到不自然，不舒服，紧张的一种情绪体验。关键是个人的心理状态。

缓解社交焦虑的方法:及时自我关怀。我并不是唯一有这样感受的人，愿我宁静，愿我接纳自己焦虑，愿我善待自己。

五.如何解决焦虑？

担忧对于人类的生存有帮助，可对幸福帮助不大。它给人们的通常是恐惧，焦虑，困惑，无助等情绪。

解决方案：担忧拆弹法

第一步：发现令你担忧的关键点；

第二步：安抚身体，平复情绪；

第三步：调整认知；

第四步：行动计划。

六.化解金钱压力。

人们总是把物质成功，作为成功最重要的标志。有钱就是成功，成功就应该有钱。

化解法：“拨云见日三步法”

第一步：调整幸福认知，把物质摆在正确的位置；

第二步：核算需要底限；

第三步：认清焦虑情绪占生活的比例；

七.自卑转化为自信。

，并不是那些自身条件不好的人会自卑，很多优秀的人也会自卑。自卑，往往是夸大了别人拥有，看低了自己的所有。自卑的核心是认为自己不够好，不如别人，没有价值感。 解决办法，自我探索六步法：

1.闭眼深呼吸，找到情绪所在部位。

2.手放胸口善意对自己说:自卑只是一部分不是全部自卑不止我一个。愿我能接纳原原本本的自己。

3.想象自卑的长相和他做朋友。

4.想象自信的长相，他在身体什么部位？想象自己自信的样子，去感受自己的感受。

5.回顾自己从小到大的品质和能力。写出清单汇总收获和发现。

6.帮助别人记录你的感受和发现。

八.拒绝和被拒绝。

不敢说不，而习惯性的说好的。这两者会产生一系列的情绪行为。

解决办法:梳理害怕拒绝根源。被拒绝不代表自己不好，也不一定会影响关系，适当的麻烦别人是在拉近距离，让关系变得更好。做真实的自己，大家都会轻松。

九.找到适合自己的爱人。

有人说，爱对我来说意味着有安全感、理性，包容和责任。也有人说，爱对我来说就是接纳、支持、阳光和温暖。还有人说，爱对我来说意味着付出、贡献和希望。解决方案：

爱的“三要三不要”

三要：和颜悦色，柔声细语，拥抱

三不要：不指责、不抱怨、不发泄

十.失爱后如何柳暗花明？

失爱，就是失去一段感情，离开一个人或者结束一段生活，不管是主动还是被动。

自我关怀练习：“柳暗花明法”

1.找一个安静的地方闭上眼睛，做几个缓慢深长呼吸，让自己平静下来。

2.在脑海中，把曾经的伴侣带到面前。回想一下，你和TA在一起感觉到爱的十个场景，列成清单。

3.看一下这清单，这些场景都体现对方的什么品质？

4.然后问自己，只有这个人具备这些素质和能力吗？其他人有吗？

5.你对自己的发现是什么？你在亲密关系中需要改变什么，成长什么？

6.如果可能的话，积极开始改变自己，修复破损的关系；如果不可能，那么按照自己的标准，积极行动起来，寻找新的伴侣。

十一.滋养亲密关系。

亲密关系是给人带来困扰和痛苦最多的关系。也是给人带来幸福和满足感最多的关系。很多人希望有电影里那样轰轰烈烈的爱情，但生活的主题是柴米油盐，根本不需要对方具备那么多条件标准，很多想象中的标准始终用不上，不过是自己心理需求的投射。

十二.如果生命终结，你想要什么？

幸福不仅仅是得到了想要的东西，更重要的是具备一种放下过去，不忧未来，感受当下的能力，是学会和一切不如意和平相处的能力，因为人生十有八九不如意，而情绪管理是通向与各种不如意和平共处的必要途径。