前天小雪节气，天气暖和，丝毫没有“小雪”的架势，年轻的同事表示疑惑，我就卖弄了一下去年开始关注节气时新学的小知识：“小雪”“大雪”里的大、小是指大概率、小概率，而不是下雪量的大与小。这是我最近两年解的惑之一。这几天杭州的天空无云，白天太阳公公，晚上月亮婆婆，略显独单。夜空中最亮的星星，大概率是木星，并不是小时候记忆的北极星。这也是我最近两年解的惑之一。
昨天感恩节，我住的小旅馆（工作日の住行）和刚刚开业的全季是一个老板，于是昨天开始我的早餐升级了！全季的自助早餐，热乎乎的粥或面，配上多样的蔬菜和各种形式的鸡蛋，心中不由地感谢大气的酒店老板。当然，偶尔还是要吃下真爱的杂粮煎饼~~哈哈。这两天虽有些降温，中午的太阳依然暖洋洋，午餐后，除了和同事们散散步、晒太阳外，我还会回小旅店，做了平衡的“棋子”后，我新找到的小确幸点。中午躺会儿，未必睡着，养足精神下午跑步。带薪跑步，也要感谢下老板。
最近跑步开始留意沿途的景色。银杏叶黄了，阳光充足的树上叶子呈金黄色，阳光不充足的树上叶子呈黄绿色，有些树的叶子一边金黄色一边黄绿色。马路中间的花坛里，枫树叶子都红了，有些暗红，有些鲜红，应该也和光照有关。有的树还是绿油油的，有的树树叶已经枯黄，一阵风吹来，几片叶子旋转着下落，落在脚边。小时候喜欢四季常青的植物，现在更喜欢四季变化的植物，呈现出春夏秋冬的更迭和不同的美。远眺，树们呈现出不同层次的红色、黄色、绿色和褐色，花儿们也风姿绰约，深秋初冬的美呀~~~
半个多小时的户外跑，3~4KM，9分钟上下的配速。微微出汗，拉伸一下，健身又解压。说到拉伸，最近看完的《酸痛拉筋解剖书》从各个角度来讨论拉筋伸展运动，包括生理学和柔软度，拉筋伸展操的好处，不同类型的拉伸操，练习拉伸操的安全要点等等，面向各个层次的健身爱好者，关注拉筋操如何缓解运动损伤所带来的疼痛。如果你想知道肌肉是如何运作的，读第一章；如果你想知道拉筋操有什么帮助，读第二章；第三章到第十四章是实践篇，分别针对颈部、肩部、腰部、背部等提供了具体的拉伸操姿势、步骤、要领。
我的阅读模式就是跟着书上的135章拉伸图片做了一遍，因为我的颈椎、右肩和左脚跟腱都有伤，这些章节我每天空闲时做一下，确实有帮助，感谢作者，还要继续实践。健身是持久战，不能过度运动，科学拉伸，让肌肉、筋腱也更健康。之前我只关注跑步，现在关注拉伸，下一步要加强力量练习。健身是系统工程，要整体、科学地进行。
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