高效专注精神状态，就是心流。进入心流的过程需要仪式感

没有办法控制自己的人，就会一事无成。一切失败，莫过于一个人无法控制自己。一个人能够控制自己，他就或多或少能取得成就。

 

高手，都是能将自己控制到极致的人，都是自律的高手。比如曾国藩，比如李嘉诚。您去看看他们的作息，非常规律，对待生活态度，极致自律。

 

只有自律的人才能取得成就，不自律的人，只能随波逐流，别人说啥就是啥，别人让干啥就干啥，因为他没得选择，别人说他，他还生气。

 

自律包括3大基本方面：

1.       健康生活，规律生活，清淡饮食，早睡早起

2.       勤奋努力，每天努力工作，努力做困难，有价值工作

3.       极致专注，极致聚焦，极致断舍离，极致做减法

今天我们来谈第3点，如何做到长时间（30分钟以上）高效专注精神状态？

 

所谓的高效专注精神状态，就是心流。进入心流的过程需要仪式感。您需要给您大脑一个清晰的指令：我马上要进入到心流了，请你做好准备。

 

从心理学上来看，大仪式代表有纪念意义的事件，代表一个阶段的结束，代表新征程的开始，比如成年式，比如结婚宴席。

 

小仪式代表的是一种心理锚定，锚定效应，把一种外在的行为和自己内心的某种感受联系起来。当你做出了这个动作，你的内心就会产生某种情感链接，某种感觉。

 

美国作家查尔斯.杜希格在他的作品《习惯的力量》当中提到了习惯的思维模型：触发器 – 行为 – 奖励。

 

触发器就是让你进入到专注状态的心锚，它可以是一杯咖啡，可以是一张干净整洁的工作台，它会触发您的行为。行动顺利完成，您给到自己的奖赏，又强化了这个正向反馈的循环。

这就好比你建立了一个大脑的开关，打开了这个开关，大脑进入到心流的状态.

 

建立仪式感有6大方法：

 

1.       在固定的地方工作：可以是您的书房，可以是图书馆，您到了这个地方，就要做到条件反射般的专注起来

2.       工作环境干净整洁：您的工作台要干净整洁，您的纸，笔，本子不能乱放，您的眼镜要擦干净。越是脏乱差的环境，人越容易分心走神

3.       进入心流状态前：开工之前您需要设定您的心锚：让外界的事物和内心的专注状态建立起某种联系。

比如喝咖啡，每次开工前您都喝咖啡，咖啡的香气会让您迅速形成条件反射，快速进入到状态。

比如用冷水洗脸，冷水对毛孔的刺激形成条件反射，也能迅速进入状态。

4.       进入心流状态中：你可以用一些机械钟来进行倒计时，这样当你听见机械钟发条转动的声响，就能够很好的感知到时间的流逝。

5.       在从心流出来之后：你可以奖励自己一块巧克力，或者5分钟的休息时间。

6.       远离手机，远离手机，远离手机

 

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】