我的拖延症

今天中午做饭时听了一本书《终结拖延症》。

1.什么是拖延症

“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。

拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。

在日常生活工作中，你难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打游戏。拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。

2.拖延的类型

期限性拖延：这种拖延都跟任务的时间节点有关。要知道，任何工作都是由时间表、工作流程和截止日期来安排的，但如果只有最后期限要求，可能你就会遇上麻烦，因为人类对那些看起来复杂、模糊不清、前景不明确的工作，更倾向于推迟。

个人事务拖延：如果说期限性任务是冰山一角，而大量个人事务则是暗冰涌动。个人事务往往没有明确的启动截至日期，看起来好像不是拖延，但其实是最大的拖延来源。“紧急—重要”维度下的时间管理模型则是一个有效方法。

简单拖延：简单拖延就是不作为，就是当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应。

复杂拖延：

复杂拖延包含有多重因素，往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”，这种拖延具有多层结构，你可以分拆这些层次，各个击破。

我发现我是个典型的拖延症患者，期限性拖延，个人事务拖延，简单拖延的症状我都有。写简书这件事本来下午就可以完成，我非要拖到晚上才写，导致我每晚都要11点以后才能睡觉。

我在听书过程中作者介绍了一个好方法，每天写下六件事，上班后逐个划掉。这样做，可以提高自己做事情的效率。

于是下午临去监考培训之前写下了自己下午要完成的八件事：

1.完成趣课多的作业。

2.批完卷子。

3.CCtalk直播。

4.打印七年级卷子。

5.寄材料给我侄儿。

6.画画。

7.打电话。

8.写简书。

结果直播结束时，我突然就不想批卷子了，直接看起了手机，到十点了才去改剩下的50份卷子。回到家才发现自己列出来的八件事，只完成了五件，4.5.6三项都没有完成。

完成比完美更重要，以后一定要把计划落实到位，改变拖延的不良习惯，提高我的做事效率。