一个长期自卑的人，如何变得自信？

内文问答来源于周梵老师受邀今日头条问答栏目板块，

为大家呈现的这些问题多是网友与粉丝普遍存在和关注的疑惑，

愿这些问答能给广大粉丝朋友一些启发和帮助！

1、提问：一个长期自卑的人，如何变得自信？（普遍指数：★★★★★）

周梵回答：

自卑，源于当事人毫无甄别的从养育者和集体文化中吸收了那些限制性信念或在成长经历里发生的事件认定自己不够好的自我认同，比如其中有一个内在限制性信念：

“我不够聪明，所以我不如别人。”

自卑的人内心中有无数个等式，譬如：

不优秀=不配活，

我不努力=我在辜负父母，

不上进=不孝顺，

不认真=我在犯错。

但，这不是真理！这是成长过程中自己认定的，在某个成长阶段，它给了你某些力量，但这力量不是基于爱而是基于恐惧和匮乏。如果我们固着于这个信念，我们就会被限制，同时还会引起嫉妒、恐惧、焦虑其他次生的情绪。

从现在开始起

第一当你发现你的内在在自我否定自己的长得不好看，没别人家那么有钱…….不管哪个方面 的自我否定，马上停止。同时给到自己更多的肯定，认可，看到。

第二去学会不要从别人那里找认可，当我们自卑，我们会无意识从外在获得肯定。我们这样做的时候就会更多失去自我的感觉，从别人的失望和评价中我们会进入新的自我攻周，恶性循环不。

从现在开始，去接纳自己，自己怎么样都是好的。不要把你自己放在一个被动角色上，在积极心理学中，我们在普通人际关系中，积极回应和消极的比例至少要达到3：1。

而我们在和自己对话的时候，也就是积极回应和消极回应要达到5：1。这样你的心情才会好一些，让你找到勇气和希望。

如果你内心有负面声音出来，你就用积极的声音驳回去，如：

“我怎么就觉得自己不行，行动总比不行动要好！”，

“我这次没做好，至少我知道自己的问题出在哪儿，不妨碍我成为更好的自己…。

试着这样去练习，你会发现你有所改变！

-end-

○周梵，幸福心理学家丨资深关系教练丨优质畅销书作家丨两个孩子的母亲。

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