批评他人的转念作业单
请简单地填写一位你无法原谅的人。
（请放心，你大可恣意批评，即使是最卑劣的想法也没关系）
回想当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表现，只需诚实地写下你心里对那人的不满。
1：谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么 ？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
我对（人名）_________________感到____________________________________________,l
因为_________________________________.
例：我对感到生气，因数 他不肯听我说话、不肯定我，我说的每件事他都要反驳。
- 我对妈妈感到生气，愤怒，厌烦，因为她总是在质疑我，否定我，要求我；我做的每件事她都认为没意义没价值，她觉得我在家学的课程学的知识都没用，她总质疑学习那些对找工作对赚钱有什么帮助呢？不是还一样找不到好工作吗？她总是觉得我没有能力，没本事去赚钱，她认为我好吃懒做，懒的要命，她觉得我年纪轻轻在家无事可做，她认为不应该待在家里不工作不挣钱，她要求我赶紧出去找工作挣钱。
2：你要他如何改变，你期待他怎么表现？
我要（人名）_____________去做___________________________.
例：我要大苏承让他错了，并向我道歉。
- 我要妈妈向我道歉，并对我的行为表示理解，对我所做的事儿表示支持。
3：他应该（或不应该）做，想，成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
（人名）__________________________________应该（或不应该）___________________________________
例：大苏应该照顾好他自己，他不应该老爱跟我争辩。
- 妈妈应该把重心放到她自己身上，好好照顾她自己的身体，她应该去考虑自己的身体，她不应该把重心都放到我和弟弟两个人身上，她不应该把注意力都放到我们身上，她不应该总是指责我，总是把气都撒到她人身上，她不应该总是在要求别人去做改变，她应该先改变她自己的心态。她应该给予我支持，她应该理解我对她自身身体的担心，她应该理解我学习的行为她应该理解我对找工作所产生的恐惧担忧等各种复杂情绪，她不应该总是质疑我，否定我，刺激我。
4：你需要他怎么做，你才会快乐？
我需要（人名）____________________________去做____________________________________
例如：我需要大苏听我说话，并尊重我。
- 我需要妈妈能够觉察到我的内心和情绪，并理解我，尊重我，支持我。
5：此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细捆一下。
（人名）_________________是________________________________________
例：大苏不公正、傲慢自大、讲话大声、不诚实，行事逾矩，而且不关心别人。
- 妈妈只操心她的女儿和儿子，丝毫不关心自己的身体，尽可能的在为自己的儿女操劳，一心希望他们好，却过度透支自己的身体和心力，可她却丝毫不理解他的儿女，没有办法去让她的儿女发生真正好的改变，她只能用指责、生气、发怒这些行为来刺激她的儿女做一些改变，却往往换来的是让自己的儿女更厌烦她，还总附带一些各种内疚后悔歉意等复杂情绪，妈妈是一个只要求别人做改变自己却始终不转变心态的人，她总是不顾他人情绪和内心想法。
6：你再也不想跟这个人经历到什么事？
我再也不要（经历到）___________________________________
例：我再也不要感受到大苏对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康。
- 我再也不想感受到妈妈对我的否定质疑和指责，我真的是受够了，我再也不要看到她总是一味的去指责埋怨别人而丝毫不考虑自己真正应该关注的是她自己的身体。我不想感受到，如果她的身体再变糟糕，我到底该怎么办的无奈沮丧崩溃无能为力的压力感。
六步骤完成之后。
这六步骤完成后，针对自己澄清的情绪以及语言中所涵盖的一些信念问题，具体是否做调整，有些人认为是该做调整的，有些人认为：只要关注到自己的情绪就好，“看见”，而不是强力扭转。
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