我曾经也是个晚睡患者

正如标题所言，我曾经也是个晚睡患者，易熬夜，易疲劳，年纪轻轻有着黑眼圈。

曾经，也就是一周前，我忽然发现，我已经习惯晚睡了。

不晚睡竟然全身都不得劲！这是多么可怕的现象啊。

细思极恐，最近最能坚持的一件事竟然是晚睡啊。我的内心是崩溃的( ˘•灬•˘ )。

我是个行动派，发现什么问题，只要不爽，就会马上找解决方法。

所以用了一周的时间，记录和尝试，我终于初步成功戒掉了晚睡(ง •̀_•́)ง。

接下来，我会从为什么，怎样做这二个方面，介绍我是如何短期初步成功战胜晚睡的。

一、我们为什么要好好睡觉？

为了更有理由早睡，我特别想了解下，我们为什么要按时在夜晚睡觉？

在网络搜索后，我总结出以下三个观点辅助我加深对好好睡觉的认识：

①关于大脑夜晚需要洗澡8小时的理论。

《科学》杂志上的研究表明，人脑在睡觉时，脑细胞之间的间隙增大，脑脊液在脑细胞间的循环比醒着时加快很多，帮助大脑排出清醒时产生的垃圾。所以，你不睡觉，大脑就没法好好洗澡。你要是困了，极有可能是脑内细胞产生的垃圾多了，大脑为了洗澡而逼迫你困倦然后休息。

所以，如果没有充足的睡眠，你的大脑没有好好的洗澡排毒，就会累计很多毒素在你的大脑，就像身体的淋巴被堵住一样。

最近我比较关注淋巴排毒，所以想想这个，还是蛮可怕的。

还是早点睡吧，大脑毕竟也要排毒啊。

②在知乎上看到别人推荐了一本《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》

里面讲了睡眠的五个阶段，睡眠周期，熟睡阶段的重要性，睡眠生物钟，褪黑素是什么以及其对睡眠的影响。

还在网上看到了关于褪黑素的一些文章。

生物钟与褪黑素

如果你对这方面的理论很感兴趣的话，建议你可以去从下面几个方面进行检索学习：

a知乎搜索“长期晚睡到底会对身体造成多大的危害？”

b网络搜索“神奇的褪黑素 你的时间被控制了？”

c kenjijoel的文章“想要睡得好你要这样做——晚睡强迫症心得”

③不睡觉，会变傻和变丑（对女生来说太恐怖了）

不用任何科学依据，你不信可以试试。╮(～▽～)╭

二、如何做好好好睡觉，战胜晚睡癌？

好好睡觉分为两个方面，

一是如何不晚睡（早睡对于上班族有点困难）

二是如何提高睡眠质量

①找到自己的刺激点，完成不晚睡的初步尝试。

回想起当年我啃指甲的坏毛病是怎么戒掉的？

答案很清晰：你需要刺激了。

这为啥说刺激呢？这要从我小时候开始说起了。

我从小就有一个坏毛病，紧张、烦恼或者发呆的时候会啃手指甲，我也不知道是怎么回事，可能我的身体里住了个爱啃指甲的外星人，结果就是我指甲常年处于丑不拉几的自己都嫌弃的状态。（指甲我依然爱你(,,• ₃ •,,)）

自从发生了那一件事！！！！

那是一个月黑风高的过年夜，表姐给我们看她美丽的在灯光下刚做的美甲，并且温柔的（并没有哈哈哈）询问我们要不要涂呀~~我默默地看了看我的手指甲。对着善良美丽的小姐姐说，我不喜欢涂指甲油（我的内心实际上是崩溃的）。

神奇的事情发生了。

从此之后，我，竟然，不啃指甲了！！！！

天呐，这是爱美的天性在刺激我改掉这个坏习惯啊！！！！\(•ㅂ•)/♥

所以，我发现，我能不能做成一件事情的关键在于，这个事情对我而言重不重要。

那如果你想做改掉晚睡的坏毛病，如何让它变得对你重要呢？

第一步，去深入的了解他的危害之处 

第二步， 联想到影响到你的具体的某一方面(要具体到一个事情上)

第三步，把那个事情公开写下来，放到你明显可以看得见的地方，刺激你。

那这个事情，就成啦！

注意，这里的搞定，绝非是用毅力。

而是培养习惯。

当我意识到这个方法论的时候，是我第四天挣扎着下决心早睡。

前三天都以失败告终，并且我每天总结经验，为什么会失败。

第一天觉得自己没有提前上床；

第二天的早早上床仍然玩手机；

第三天我没了手机，竟然身体不受控制打开了它嘤嘤嘤；

第四天，你猜我做了什么？

尼玛，我看到了我才长出来的眼下细纹∑(っ °Д °;)っ

啊啊啊啊啊啊ミ ﾟДﾟ彡

关手机，上床，睡觉。

我成功了。♪（＾∀＾●）ﾉｼ

②不满足于早睡，我们更要获得良好的睡眠质量

以下是我整理的方法论，资料均来自于网络。

一些建议

好了，晚上回来太晚了，要不然这个点我早睡了。

晚安。

我是大俊，沉迷于管理健康和提升自我的金融小菜鸟。

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