第一个动作, 架上硬拉, 120kg * 6 * 3.
身体前倾，宽握，起身时肩胛骨内收，下来时自然放落，暂停以下再起来。
(判断力量训练是否要加重量, 如果前三个可以正确姿势做起来的话，那么就没问题)
下次可以加重量，主要是腰限制了发展.
第二个动作, 划船，和之前一样，下次可以5kg起做，做了五组，头始终低头看，如果没力的时候，头向前申然后不要抬头看或者低头看.
第一个动作, 架上硬拉, 120kg * 6 * 3.
身体前倾，宽握，起身时肩胛骨内收，下来时自然放落，暂停以下再起来。
(判断力量训练是否要加重量, 如果前三个可以正确姿势做起来的话，那么就没问题)
下次可以加重量，主要是腰限制了发展.
第二个动作, 划船，和之前一样，下次可以5kg起做，做了五组，头始终低头看，如果没力的时候，头向前申然后不要抬头看或者低头看.
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第一个动作，正手窄握(肩宽). 背阔肌 与反手的区别：反手专注厚度，正手更全面, 可以以正手为基础动作 要想象两个...
从明天训练开始还是需要把每个动作对应的部位给理清楚。以及次数重量和要做的事情，以便于之后训练。 今天背部训练，部位...
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本文标题：美学健身016 背部力量训练
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