今天开始上课，据说教练是耶茨的徒弟。
四个动作，每个动作三组，我的背就彻底废了，10到12个。怎么说也是硬拉做180公斤的人，发现力量训练和真正的肌肉抗阻差距还是很大。
第一个动作，窄握高位下拉，手臂向身体加紧，往后拉时手肘想象在背后碰点。
脚放的靠前，但重心不靠前，整个过程中身体角度完全不变，也不向后倾斜，向下拉时挺胸夹背的力度非常大。
80kg的轻重量，第一组9+3，第二组3+9，第三组3+9.
背阔肌中部，完全没力了。
第二个动作，背阔肌机器窄握下拉，一边20kg，握很窄，姿势和上面的动作差不多
3+9，3+9，3+9
第三个， 空杆划船，几乎是50度并没有很弯曲，下放到膝盖上方，对挺胸和手肘内夹的要求很大。
12，12，12
第四个，背阔肌从下往上拉，10kg一边的重量，方法类似，也完全力竭。
12，12，12
按照这样小的训练量能够集中炮火练到目标肌群，明天的碳水在275g足矣。
知识点: 扩大背部是以中背为基础的
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本文标题：美学健身007 背部训练第一天
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