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美学健身012 背部训练

美学健身012 背部训练

作者: 攻城狮托马斯 | 来源:发表于2020-04-07 19:31 被阅读0次

第一个动作,宽握引体,宽握至杆子弯转处,永远挺胸往上顶。肩部内收

第二个动作,宽握下拉,和引体相似,下到上胸下部,中胸上部,一定要向下挤压。回去的时候,保持发力,不用全部放掉。最重要的是,腰部保持不动,而背部稍有倾斜。

第二个动作变式一组,窄握正手下拉,和之前一样,不过完全放回。

第三个动作,划船,跟之前一样,窄握,手肘夹紧在身体后碰到。

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