政治对幸福的影响
政治冲突可以通过多种方式影响个人福祉。它会破坏人际关系，破坏自我保健，甚至导致身体症状。一项针对800多名美国人的调查发现了以下关于政治如何影响他们的精神状态和身体健康的统计数据：
超过25%的人在候选人输掉选举时感到沮丧。
五分之一的人因政治而失眠。
20%的人表示因为政治新闻而感到疲惫。
29%的人表示对政治发脾气。
四分之一的人表示，他们对那些持相反政治观点的人感到仇恨。
超过20%的人有政治分歧损害了他们的友谊。
此外，大约三分之一的受访者报告说，政治动荡引发了强迫行为。具体来说，他们发现很难停止消费政治信息或停止思考政治。
政治是一种长期的压力源，人们认为这种压力源会长期持续损害他们的社会、情感甚至身体健康。
------研究员 凯文·史密斯 内布拉斯加大学林肯分校政治学系
政治动荡的压力如何侵蚀复原力
慢性压力，无论来源如何，都会使我们的资源和韧性不堪重负——我们建设性地应对挑战性经历并从压力的负面影响中恢复过来的能力。当我们的压力水平超过我们的应对能力时，我们就会经历所谓的非稳态超负荷。这会产生精神和身体症状：
疲劳
冷漠
萎靡不振
物质使用增加
愤怒和烦躁
睡眠问题
慢性疼痛
注意力不集中
不稳定的情绪
动力下降
抑郁症
焦虑和担忧。
过去两年多来，个人、政治和社会压力的强度使我们的韧性前所未有地承受了负担，纽波特临床服务讲师Jennifer Dragonette 说。“我们没有多少资源可以像往常那样抵御压力，”她说。“一切都加强了音量。
应对政治对心理健康影响的 8 种方法
面对个人和政治动荡，我们可以增强我们的适应力，提高我们的应对能力。以下是八种治疗师批准和科学支持的技术，用于导航政治对心理健康的影响。
1，继续尽你所能。
当我们感到失控时，施加我们仅有的一点控制是有帮助的。如果你是一个活动家，这可能意味着要制定一套具体的步骤来采取行动。或者你可能想参与当地政府，或者为你关心的事业做志愿者。对于其他人来说，控制可能意味着制定自我护理的每日时间表，或定期与朋友联系。
2，激活您的优势。
利用您独特的技能和品质来驾驭和重新构建压力。回顾过去，当你面临巨大的压力时，通过回忆过去哪些是有效的，并将这些策略付诸实践。在一项关于 COVID 期间应对策略的研究中，接受、幽默和重新构建压力情况的能力都与更好的心理健康有关。
（这属于 提高自我效能感的四个方法里的， 回顾过去的成功经验，并且加以利用。其他提高自我效能的方法如：他人激励，口头劝说通过他人的指导、建议、解释及鼓励等，对自己执行某行为的自信增加，改变自我效能感。社会模仿。焦虑、紧张、情绪低落等不良情绪会影响人们对自己能力的判断，因此，可通过一些手段消除不良情绪，激发积极的情感，从而提高人们对自己能力的自信心。班杜拉在其“脱敏”研究中发现，心理状态是影响自我效能的重要因素之一。）
3，注意您的媒体摄入量。
在政治发展中，很难远离新闻和社交媒体。事实上，对政治和政治制度如何运作有更多了解的人不太可能经历与政治相关的负面心理健康影响。然而，不断的厄运可能会让人筋疲力尽，士气低落。限制接触有助于、减少政治对心理健康的影响。
4，停留在当下。
当我们的神经系统处于高度戒备状态并且我们对未来感到不确定时，我们往往会预见到最坏的结果。正念可以成为摆脱压力反应的有力干预措施。定期冥想练习;正念运动，如瑜伽；或者只是做几次深呼吸可以帮助身体和大脑回到当下。
5，把它当作重新评估的机会。
研究表明，结婚率、出生率和离婚率都会在创伤事件之后增加。这是因为重大动荡，特别是那些威胁我们健康和幸福的动荡，往往迫使我们重新考虑最重要的事情。政治可以提供一面镜子，通过它重新评估一个人的价值观、人际关系和目标，并在必要时纠正方向。
6，处理悲伤和失落。
为了在政治发展对你的心态产生重大影响后继续前进，承认和处理悲伤是有帮助的。这可能包括与有同样感受的其他人联系，寻求导师的观点，和/或获得心理健康专家的帮助。
7，优先考虑自我保健。
在动荡时期，无论是内部还是外部，自我保健 - 花时间在大自然中，定期锻炼，健康的饮食习惯和充足的睡眠 - 经常被搁置一旁，增加我们的压力水平。优先考虑这些活动和例行公事可以极大地支持我们的应对能力，同时建立复原力。
8，建立复原力和健康应对工具的治疗
如果您发现政治事件引发了焦虑、创伤或抑郁的症状，心理健康专家可以提供帮助。训练有素且有执照的治疗师或认可的治疗计划可以指导您处理您所感受到的情绪，并探索个人经历与政治事件之间的交集。
文章数据翻译摘抄来源：Newport Institue
网友评论