一、意志力≠自律
意志力是一种心理能量，而且会被消耗掉。自律则是一种聪明的方法，可以通过后天习得，以最少消耗意志力为目的的一种技巧。
例如：在著名的棉花糖实验中，意志力是面对诱惑，用强大的心理能量克制自己不吃糖并坚持达成目标。而自律则是提前预见可能发生的情况，制定切实可行的计划应对困难。例如提前吃饱，或者实验中转移注意力或用现在不吃将来可以得到两块糖的目标来激励自己等等措施来克服诱惑。
二、大脑是闲不住的器官。
因此人类无论是沉迷与游戏还是玩手机，还是从事科研、艺术创造等活动都是大脑无时无刻不在寻求刺激的外在表现。
如果想摆脱刷剧、刷手机、打游戏等低门槛的刺激，最好培养一些高技能的刺激活动。例如看书、画画、写作、手工、体育等一些良性的兴趣爱好。
对于爱玩手机、沉迷游戏的孩子或者成年人，不要只是简单的禁止。对一块长满杂草的土地最好的除草办法不是喷杀虫剂，而是种满庄稼。
三、拖延≠推迟
拖延是逃避，是面对困难问题采取的一种逃避态度。而推迟是安排更合理的时间和场合去完成某件事情。
面对复杂、麻烦、困难的问题，可以主动碎片化，将困难问题分解成比较容易完成的小模块，每一步都给自己以正向反馈，从而逐步完成。
四、如何自律
1、把有效行为转化为习惯
习惯包括：记事、做计划、思考与回顾、安排日程、记录
把行为固化后，形成一套良性运转的任务处理系统。
培养习惯的方式有：
加入某个组织，利用组织里面的监督约束机制来养成习惯。如加入007，每周一篇文章就是培养自己的写作习惯。
参加各种打卡活动，利用一些奖罚措施里迫使自己养成某种好习惯，如早起等。
2、不要害怕自己成为优秀者。
马斯洛认为所有人都有一种改进自我的冲动，一种更多地实现自身潜力，朝向自我实现或人性充分发展的冲动。但是我们又不自觉地抵制这种冲动，惧怕自身的伟大之处。
马斯洛将这种害怕自己伟大又嫉恨他人伟大的心理取名为“约拿情结”。所以克服约拿情结，主动承担责任，实现自我。
3、用清晰明确的目标激励自我成长。
顶级自律者内心强大，可以坦然接受自己的缺点，并不为外在的社会文化或道德标准所裹挟。做事目的性很强，有强烈的责任感、道德感和使命感。不卑不亢，可以与任何阶层、教育背景、不同信仰、种族、政治观点的人交友。接受多元化，不偏激，责任的同时也是快乐，工作亦是消遣。
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