懒癌晚期患者的自救指南《拖延心理学》

有个段子说：床以外的地方都是远方，手够不着的地方都是他乡，上个厕所都是出差到遥远的边疆，每一次起床，都是背井离乡。如果你无情的中枪了，那你铁定就和我一样，是个懒癌晚期患者了。

对懒癌患者来说，此生最大的愿望就是能脱离懒惰的苦海，立地成佛，自律自强，从此通过努力走上人生巅峰了。毕竟，我们好歹也是内心有志气的人啊。   

卡伦.霍妮有言：动物的行为主要取决于本能，不以个体的意志为转移。相反，人类能够做出选择，也必须做出选择。这及时人的特权，也是人的重负。唉，世界如此美好，我却如此浮躁，这样不好，这样不好，要真正成为一个有担当有抱负的成功人士，我们必须要远离懒惰和拖延的温床。在一定程度上，深入的了解拖延，就是深入的了解自己，了解人类。

要远离懒惰和拖延，就要首先搞清楚我们究竟为什么会拖延。对此，作者给出了很多方面的解答，我只在此摘出几点，详情还需各位自己去原书慢慢了解。

拖延的原因主要有一下这几点：

1压力：压力过大时，人们内心充满恐惧与对自己的不信任感，害怕面对失败，于是将事情一拖再拖。在现代社会的匆忙步伐中，在事事高标准严要求中，很多人躲进了拖延的避风港，这是很好理解的？拖延很可能成为了人们掩盖自己弱项的一个心理策略，大家用拖延来逃避内心不舒服的感觉和恐惧。

2对时间的认识不现实：拖延者常用一种期望式思维来看待时间，这种对待时间的态度激发了更多的拖延。如果你的主观时间和钟表时间处于冲突中，你就很难对最后期限有一个合理的预期，你也无法向着一个目标稳定地迈进。或者，你对自己可以用多少时间将事情做完完全没有一个概念。虽然你感到负疚，惭愧或者欺骗了别人，但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。虽然你脚下的地面正在崩裂，但是你还是试着保持乐观，盼望着缓刑的奇迹能够出现。但实际上，你对时间没有一个现实合理的认识，总是认为一定还有足够的时间让你能完全该完成的任务，从而一拖再拖，错过很多好的机会。

3适应不良的完美主义在作怪：很多人都有着以下这些想法：我必须要做到完美。如果不能把事情做好，那么它根本不值得去做。如果我这一次做的很好，那么我每次都应该做的很好。按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。一个适应性的完美主义者对自己要求很好，并且相信自己的表现能够与之相符，这是一种能够如愿以偿的完美主义。然而，一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是对自己不抱希望。在适应不良型完美主义者中，你对自己的要求跟你对自己表现的期待之间存在一种矛盾。所以你更容易去自责，更容易感到消沉，自尊也处于较低的水平。完美主义者对自己的期待过高，不够现实。一个平平常常的表现可以归因于最后阶段的时间局促，这样他们就可以继续相信：如果给自己足够多的时间，他们的理想还是可以实现的。这让完美主义者在他们表现平平的时候避免小看自己。完美主义者相信：对一个真正出色的人来说，事情即使在困难也应该手到擒来，易如反掌。他们幻想：总有一个完美方案，他们总能做出一个完美的决定。他们能够也应该是无所不知的，他们能够看透未来，确保事情的结果。我们大部分人都有这样一个愿望，希望将来某一天我们也可以知道和控制所有的事情。结果，我们很难接受这样一个现实：我们既不是全知的，也不是全能的。

懒癌晚期患者的自救指南《拖延心理学》

4不敢去尝试成功，害怕被孤立或者是失去现在所拥有的东西：不能承受失去任何人和任何物。如果我展现真实的自我，人们不会喜欢我的。

5对成功和失败没有一个正确的认识：对成功和失败没有正确认识的人常常有这样的想法：我做每件事都应该轻而易举，不费力气。什么都不做要比冒失败的风险更为安全。没有什么是我无法做到的。不管能力是如何被定义的，当它成了一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了。这个人表现如何成为了唯一的衡量。其他方面都被忽略了，一个出色的表现意味着一个出色的人。一个平庸的表现意味着一个平庸的人。这成了一个定论。

6没有自主权，没有动力：生活，工作，学习老是由别人来安排和支配。对外在安排持厌烦排斥态度，缺乏主动向前的动力。

7存在侥幸和自欺欺人的心理：尽管有拖延，但他还是设法将事情做的挺好，如果我这样的话，他甚至会更满意自己，并在心里想：看看我是如何转危为安的，想想看，如果全力以赴，我又会将事情做成怎样。人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至维护着这样一个信念：他们的潜力是出色的，不可限量的。通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。

我们已经对自己为何会拖延有了一定了解了。那么现在，是时候该拿出一点方法论了。这些关于接受和拒绝的建议只是一个开端。我们希望它们会激发你更深入的思考怎样做选择，生活中你想要什么，不想要什么。当你为怎样运用时间设定了自己的标准的时候，你就会更少拖延，并能够在生活中创造出更多空间。

对策：1从现在开始，just do it。生命不息，奋斗不止。不要想太多，不要再去纠结无意义的东西。如果你只对完美感到满意，那么你注定会感到沮丧。毕竟，追逐完美就像追赶地平线一样：你一直往前赶，但是从来也不能真正赶到那里。要放弃完美的理想是一个非常缓慢的过程，即便你在理智上认同完美主义的标准是不现实的，也是事与愿违的。你还会发现自己很难接受这样一个事实：你现在也不是，从来也不是，将来也不可能是完美的。重要的不是一直与强迫症纠缠不止，而是不停奔跑，一秒也不要停止。你可以从学习，成长和挑战中自己获得快乐。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。你可以想自己坦诚：就你现在的情况，你很可能将一件事情拖延到以后做，而到时你也不会变成一个完全不同，做事麻利的人，所以事情还是这件事情，你必须马上动手去做。还有，你可以通过马上采取实际行动而使目标变得更加触手可及。不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始。如果你想等到你有意愿和感觉的时候开始做事，那么你可能永远也不会开始。一些人期盼自己开始做事的意愿，所以他们等着那个欲望产生。你不必对自己的借口听之任之，相反，你可以将拖延的借口转化――将你的结论从：所以这件事我留着以后在做吧转化为所以现在我会花15分钟的时间在这件事上。当遇到困难与障碍时，你可以休息一下，并设定一个具体的时间和地点再回来处理这个问题，并尽量找出到时应该采取的具体措施。虽然你暂时在某个领域停下来了，但是你不一定要完全把事情放在一边。拖延者的危险不在于暂时从难题中撤离，而在于完全地放弃。当你达成了一个目标，大脑就会释放一种多巴胺，它是一种让人感觉良好的神经传递素 。你的某些行为模式可以引导你获得成就。而多巴胺就将这些构成行为模式的神经元网络联系在了一起。这会让你在将来重复这种行为的可能性大大增加。这就是所谓的成功吸引成功。如果你能在每一个环节都放下对完美的执著，长远看来你一定能够做成更多的事情。当你在等待完美的时机，期盼完美结果的时候，你可以这样提醒自己：万事无须完美，只要做到就行。计划是将未来带入到当下，这样你马上就可以做出一些事情来创造未来。

2正确的对待任务中的失败和成功。有成长心态的人不仅仅追求挑战，他们还以此充实和提升自己。失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的好坏。实际上，失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩，放弃和拖延的理由。站在成长心态上看问题是拆解自我价值等式的一种方法。表现不仅不能反映你的个人价值，而且它也不再是你关心的重点。重要的是你学到了什么，你对什么感兴趣，你提升了什么，而结果只是一个背景而已。能力不再是一个固定的东西，它是可以变化和发展的，没什么需要证明。正像那个值得深思的问题一样：成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？就像一位诗人说的那样：午夜时分，往事历历，纷至沓来。其中不尽是美事：痛苦，错误，未尽之事，以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切，无论好与坏，痛苦与欢乐，都描绘进了丰富的人生画卷中，都成了我思想的粮食和进步的动力。为困难和挫折做好心理准备。当你遇到第一个，第二个，第n个困难时不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。万事无完美。努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。失败并不危险。失败是正常的，这是生活的组成部分。真正的失败是不敢去经历。每个人都有局限。如果那是一件值得去做的事，那么为它犯错误也是值得的。挑战有助于我成长。

3调节自己的情绪，克服恐惧。除了可以让你的工作获得满意的进展，情绪调整还有益于健康。对负面情绪加以认知重塑的人降低了他们的紧张度，这使得他们更容易从适应不良的陈旧思想和负面情绪中摆脱出来。通过有意识的调整我们对恐惧情景的情绪反应，我们可以避免可能在以前经历过的令人崩溃的焦虑袭击。我们可以管理自己的感受，可以自由决定我们如何反应。最后，当你能够容忍各种程度的内心感受的时候，你就可以让自己坦然面对这些你所推迟的事情了。能够忍受，就能够行动。大部分拖延者都知道，不断事情往后拖会令人处于高度的压力之下。你为该做而没有做的事情不断担忧着。当你为赶上最后期限而终于上手做事的时候，那种最后关头的紧张会不断加重你的压力。慢性拖延也意味着慢性压力这对你的大脑和身体是有害无益的。

4我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。不必担心努力与尝试成功的你会与周围不上进性人群格格不入，显得不合群。该属于你的总是属于你，不属于你的就算暂时在你身边也不会长久。当你展现出真实的自我时，真正喜欢你的人就会跟你坦诚相对，而和你无缘的人自然会走开。

5找回为自己计划安排的自主权。善于安排自己的生活，工作和学习而不是让别人来领导你，支配你。遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。

6设置计划，分解目标，为自己的每个进步设置奖励。要想让计划成为你的朋友，计划应该务实合理。计划必须围绕着脚踏实地地做事情这个核心，而不是老在盘算你应该做什么。任何一个步骤都比你回避的行动要更为有效，至少你又往前迈进了一步。慢慢来，不管你多渴望改善自己，也不管你怎样努力，你不可能在第二天，或者下个星期，下个月，就一下子停止拖延了。将目标分解成几个小的步骤可以帮助你看清你在完成任务时所面对的现实问题。专注于必须采取的每一个步骤对你也是一个提醒，让你知道：为了到达终点，你必须一路走去。大部分拖延者脑子里只有终点，至于怎样到达，他们往往不愿去多想。很多人后来才惊讶的发现，原来那个完成每一步的过程本身也是非常富有挑战性的，在这个过程中，我们已经得到了应有的报偿。

7选择合适的环境，将你的机会最大化。如果你真的想安静的自习，思考问题，就不要呆在一个人多且吵闹喧哗的地方。不要让事情的实施更加苦难，如果不选择合适的环境，那我们很可能就没有想象中的那种毅力去克服社交活动的诱惑。

8懂得充分利用零碎时间。利用零碎时间会提升你的做事效率。如果你让自己认识到小有所成也有其价值，那么利用零碎时间也会让你事半功倍。

9没人能把所有的事情都真正做完，学会将不那么重要的任务委派给他人。我们不认为委派是失败的表现，委派是一种技巧。真正的失败是生活中每件事你都要固执的亲力亲为，这样做只会有一个结果，那就是你只能完成其中的一半。认真看一看你给自己摊派的事情。你的精力是否太分散了？这是否成了在真正要紧的事情上拖延的一个陷阱？在这些事情中，是否有一部分你可以放弃？在这个过程中，你可能会失去一些东西？但是相对于完成一个更大的目标而言，这是不是一种必要的牺牲？

10为自己安排一些娱乐活动有助于提升效率。开心与愉悦在生活中是极其重要的。试着安排一些让你开怀的时间，不要让自己处于内疚或者绝望的心态中。不管你觉得自己多呢堕落。每个人都需要给自己留出一点玩耍的时间。如果你剥夺了自己放松的权利，你就会像用完了油的汽车一样无精打采。并且，你会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。

懒癌晚期患者的自救指南《拖延心理学》

11学会拒绝没意义的追求。虽说有些事情可能令你感到厌烦，但是它们很重要。因为最好这些事情会使你的生活过得更为顺利，但是在处理事物与将时间浪费在空洞的任务之间有着很大的不同。如果你所做的事情无法让你向着自己的方向前进，那么你就不要去做它。对不合适你的人说不，明智的选择朋友。对无意义浪费你时间的事说不，明智的支配自己的时间。

12适当远离电子产品。当今，太多信息用进来，远远超过了大脑所能处理的范围。限制信息的获取量取决于我们每一人，充斥的大量信息不但不能丰富我们的生活反而会污染破坏正常的生活，我们必须对他们做适当隔离。好好的检查一下你所迷恋的东西，它们除了消耗你大量的时间，还会夺走你的健康，让你丧失跟真实人群亲密接触的机会。利用你的身体减轻拖延。

13适当运动，保持良好健康习惯。当你运动的时候，你不仅会感觉更好，而且你的大脑会以更好的状态运作。你学的更快，认知灵活性有了提高，你的思维更加清晰，记忆更加敏锐。你运动时在身体中涌动的血液，在你停下来的时候几乎马上会反流到你的大脑中，激发大脑的学习能力。运动是优化大脑功能最管用的方式。如果你能运动身体，拓展大脑。你就能够在其他一些被你延误的事情上做出努力，取得进展 。

14设定一个例行时间。如果你在做这些事情的时候形成了惯例，那么你就不太可能将它们推迟。

15注意你的借口。善于将借口变为奖赏。例如：我饿了――那么再写15分钟论文就去吃点东西。

本书探讨的最后一个问题，是怎样和拖延者相处。跟一个拖延者生活或工作是一件困难的事。他们经常性迟到，碌碌无为，无法负责到底，这让人怒不可遏，也很难理解，尤其是当你自己是一个做事井井有条又富有效率的人的时候。你和拖延者都陷入了僵局。你现在壕沟里想要把拖延者往前推，而拖延者此时同样现在壕沟里，想要坚决抵制你。紧张就像厚厚的乌云一样悬在空中，酝酿着彼此的仇恨情绪。显然，如果你身边有着关系亲密的拖延者，或者同事，或是家人，或是学生。但无论是谁，正确处理与他们之间的关系是很重要的。为此，在书中，作者提出了一些和拖延者相处的原则：

1对拖延者进行有效的鼓励，帮助他们树立正确的生活态度和观念。固定的心态导致人们从较大的挑战面前退却。通过与固定心态做斗争，并倡导成长心态，你可以为拖延者提供很大的帮助和支持。生活是一个学习的过程，任何事情都是一次实践和提高的机会，挑战自己是一件充满乐趣并令人兴奋的事情，你可以传递和培养这样一些生活态度。通过这样的方式，你可以帮助自己和拖延者减除只关心结果而带来的压力，而变得更加尊重整个过程。从长期来看，将重心放在过程上反而有利于获得一个更好的结果，学习的乐趣会强化拖延者学习的动力。

2保持你的个人立场：你必须记住，你对拖延者的影响力是有限的，你可以尝试影响他去做你想要他做的事情，但你永远也不可能让他采取行动。不管你是否喜欢，他与你不是一个人，他本身是一个独立的个体。

3为你自己考虑：虽然要结束与曾经是你生活中重要一部分的某人的关系是艰难痛苦的，但它有时候可能是你的最佳选择。

最后这段话送给大家，祝各位早日摆脱恼人的拖延者，活出自律自我。学会在过去，现在和未来之间取得认知上的平衡。不要粘腻在时间中，这一点很重要。如果你粘滞在过去，你就无法享受现在，也不能为未来做打算。如果你粘滞在现在，你就处于当下时刻的控制之中，而失去了跟过去和未来的联系，你也无法从自己的经验中受益。如果你粘滞在未来，你就被锁定在一个幻想的世界里，无论这个幻想的正面的还是负面的，你能做的就只是计划或者担忧。