《练习的心态》：在这焦虑的时代，我们如何培养耐心，专注和自律？

《练习的心态》：在这焦虑的时代，我们如何培养耐心，专注和自律？

如何培养耐心，专注和自律。

以过程为导向，不以结果为导向

当你在打高尔夫球的时候，你心里想的是什么？

你心里想的，是打高尔夫球这件事，还是要把高尔夫球打好这个目标呢。

当你的心态专注于打高尔夫球这件事的时候，你会发现你的心变得无比的平静。

这个时刻，你唯一需要做的，就是沉浸在打高尔夫球这件事情上。其他的什么也不用做，什么也不用想。

假如你关注的是目标呢。

那么，你的状态可能就完全不同了。

因为你的目标是脱离你现在所处的状态的，这种脱离的感觉，会让人不由自主地陷入焦虑。

目标的不确定性，很容易让人变得患得患失。

于是焦虑就产生了。

人生中并没有目标，因为人生本身就是目标。

这个句子所阐释的，其实和我上面的标题是同一个道理。

当你的视线聚焦在你的过程，因为你把握住了当下，于是，结果就自然而然地出现在你眼前了。

反之，当你的视线聚焦在你的结果，你会非常容易感觉到一种纠结的，烦躁的，不安的心绪。

这些有毒的情绪，会耗费你本就不多的精力。

学会放下，放下对结果更多的依赖。

因为当你专注于当下的时候，你会发现，你每一个微小的动作，其实都是在用一个缓慢的速度，不断地接近你的目标。

量变导致质变。

况且，当你内心全部的力量，集中在改变当下的时候，你会发现你心里的那些烦躁的，混乱的情绪，都慢慢地变得平和。

那些混乱的，不必要的思绪，逐渐趋向虚无的时候，你会发现我们的思维，在变得更加广阔，也让我们能够更好地把握自己思维的方向和尺度。

重新观摩，从期望目标的焦虑中解脱

一朵花，要经过多长时间的等待，才能盛开？

一朵花，最初的形态，只是一粒种子而已。

一粒种子，在深深的土壤里，悄声无息地开始发芽。

一颗花芽，破土而出，第一次感受到了阳光的温暖。

一朵花苞，羞怯地躲在阴影里，在无人知晓的角落里，摇曳着自己的身姿。

一朵花，勇敢地绽放着自己的身躯，花瓣随着风儿轻轻地晃动着。

一地残花，它凋谢了。全部的花瓣回归大地，它开始破败了，但这只是一种生命的形态而已。

从种子散落到泥土里的时候，花儿，它一直在悄悄地积蓄力量，为了能够等到花开的这一刻。

一直到花败的那一刻，它依旧显得那样温柔，没有声响，只为了积蓄力量，能够有朝一日，再见花开，不惜花败。

花儿尚且如此，那我们呢？

为什么我们不能像花儿一样积蓄自己所有的力量，厚积薄发？

因为我们的目光，一直都在目标上，却忽视了专注过程。

如果，我们把我们的目光迁移一下，放到过程上，那么，会发生怎样的变化呢？

当我们沉浸在当下的状态中时，会发现许多原本感到棘手的局面，变得游刃有余起来。

心境开始变得平和，那些恼人的负面情绪也一一烟消云散了。

用21天的时间，形成一个新习惯

习惯是什么？

在《练习的态度》里，习惯被定义为，是我们做某件事情的一种自然方式。

当我们想做这件事的时候，身体就会自然而然地形成一种条件反射，毫不费力地完成这件事情。

比如，练习武术的学生，就会一遍又一遍地练习各种武术动作。

他们会考虑，对手可能会从哪个方向攻击，而自己又要用什么样的方式，去应对这些招式？

如何攻击，如何防守，如何应对。

哪怕是任何一个细小的环节，都会被放大无数倍，考虑可能存在的漏洞与破绽。

直到这种反射，成为我们身体的一部分。

这并不难，只要你在特定的时间内反复地练习，就会发现你养成了一个新习惯，或者说你用一个新习惯替代了你原有的旧的习惯。

一项研究指出，在连续21天里，每天反复做某个动作60次，将形成一种新的习惯。

60次这个数字看似很多，但事实上，你并不需要一次性就把它完成，你可以把它分成好几组。

譬如跑步。

起跑的时候，你的姿势是怎样的？或者说你的呼吸处于一个什么样的状态？这都是分解跑步的一部分。

拆分，不断地拆分，使之变得零碎。尔后，熟悉地掌握每一个零碎的部分，直到让这些细碎的组分，成为你身体的一部分。

用这4个方法，让你的任务更简单

这4个方法,分别是简化，细分，缩短，放慢。

简化。

当你需要完成一个你的任务时，就把你的任务简化成几个组成成分。

简化的时候，要注意可操作性，如果你设定的目标离自己的能力，还有一定距离的话，反而会阻碍你的操作。

当你的能力够不着你的目标的时候，你所做的很多事情，其实都只是在走弯路而已。

先设定几个容易到达的目标，来培养你的积极性，同时磨练你的自信。

细分。

如果说，当目标过于遥远，我们往往会选择放弃，那么同理，如果你要做的事情包含的内容太多，也容易放弃。

这时候你可以尝试一个方法，就是先做五分钟。

先做五分钟的寓意，其实就是先只做五分钟的任务，把你的任务慢慢地细分，一步一步地变成可操作的任务。

让你的步骤变得清晰可见，能够更有利于你规划自己的任务。

缩短。

当你有条理地把自己的任务简化和细分之后，你可以尝试用缩短的方法来进一步完成任务。

比如收集素材和材料。

你可以告诉你自己，你每天只花一个小时的时间来收集素材，那么你会下意识地，更加关注那些重点，那些你觉得重要的内容。

如果时间到了，便停下你的步伐吧。

这样，你反而会有一种事情尽在掌握的控制感，更能对自己的时间规划有一分筹划。

放慢。

这里说的放慢，并不是让你的动作放慢，而是让你的内心更加趋于平静。

当你的心跳慢慢变得平稳的时候，你会发现时间的流逝几乎感觉不到了，那是因为你正在专注于你所做的事情上。

此时，外界的干扰，就几乎可以忽略不计了。你的专注，为你所做的事建了一个小小的避难所，而你身处其间，品尝静谧。

你心之所想，便是你身之所往。

培养耐心，专注和自律，其实并不难。

真正难的是，你是否决意要为此改变，并为此付出代价。

想要耐心，就先放下急功近利的心思。

想要专注，就先放下拔苗助长的迫切。

想要自律，就先放下囫囵吞枣的粗糙。

那么，这一刻，你下定决心，作出改变了么？