愤怒产生距离，而悲伤拉近距离

“应该”是一个说教利器，你可以用在自己身上，也可以用在别人身上。

“我应该……”就是对自己进行道德评判的一个典型例子，将怒气撒在自己身上，对着自己开火。

当然，你也可以将枪口瞄准别人，“你应该对我体贴一点”或者更糟一点：“我为你做了这么多，你至少应该心存感激”。

从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤。

将希望和愿望区分开来。希望与现实更加契合。

如果你开始期待一些只会在童话里发生的事，那么请停止。这是将时间和精力浪费在本质上没有任何生命价值的事情上的行为。

比如，在一段死气沉沉的婚姻中，妻子总抱着丈夫某一天会出现惊人的变化的希望，那么放弃这种虚无缥缈的希望，会让她的生活变得更好。

一旦虚无的希望消失，她就能够开始面对现实了。不过，这一切都建立在她能够自己决定到底是接受现在的一切还是为自己做出改变的基础之上。

在某种程度上你可以说，你就是你的愿望之所在。可能你就是某个人希望的能一直陪伴在身边的那个人。

对有的人来说，让愤怒主导自己，将之发泄到别人（比如父母）身上，就不用面对过去发生的事情了。你无法改变你的童年，也无法抹去曾经受到的伤害，你必须学会带着它们继续生活下去。

当你能够接受现实，愤怒慢慢就转化成悲伤了。

在悲痛中逐渐被治愈。这是一个暴露自我的过程。

身处悲伤之中，接受别人的爱和关心就容易许多。因为没有人愿意带着友善和关爱靠近一个怒气冲冲的人。愤怒中的你会将他们推得越来越远。

所以说，愤怒产生距离，而悲伤拉近距离。

从“我应该跟别人一样把这些事处理好的”变成“我希望我能学会别人的处理方法去应对这一切”。

这可以减少你的自责，为悲伤腾出空间。

同样地，将“你应该多给我一点支持”变成“我希望你可以多帮帮我”或者只是说“我没能得到你的支持”。

用自己的愿望代替“应该”式说教时，我们进入到更深层次，并引起他人共鸣。

试着将你通常用于评价自己或他人的话转化成“我希望……”或者“我没能……”的句式。

试一试，看看是否能影响你对自己的感觉。你可能会感受到内心的平静，也可能是悲伤。

对于敏感的神经系统而言，它们比愤怒更加有益。