拆页六《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I】
拖延症，如今普遍存在，让人烦恼且难以改善。为什么大家都会有拖延的习惯呢？是因为往往这件事情让我们离开安逸，感觉非常不愉快，所以就一拖再拖，被事牵绊。想要克服此症，我们可以用一下四个方法去改善：
1.设定最后完成期限，让紧迫感强烈。
2.尝试先去完成最不愿意做的事，先苦后甜会更有动力。
3.将任务变成游戏闯关模式。
4.完成任务给自己奖励。
【A1】
我开了自己的舞蹈班，我个人舞蹈风格比较古典，但是大家都想学我不喜欢的日韩舞蹈，编排课堂内容就成了我最不愿意做而且被拖延的事（事件起因）。昨天（时间），我为自己各种找借口，忙别的事也没去编舞，明知道很重要紧急也没去做，在我想去编舞时已经快要去上课了，于是我只能在路上听歌想动作（经过），最后晚上因为没备课而没能顺利完成课堂教学（结果）。
通过学习这个片段，我反思到自己的失败完全是因为犯了拖延症，我逃避去做不愉的事情导致被事情所牵绊，如果我能使用克服拖延症的4个方法，就不会发生无法顺利完成课堂教学的事情了。（反思）
【A2】
(目标)克服拖延症，按时或者提前把事情完成，不拖沓。
明晚就是舞蹈课了，我会这样做:
1.必须在明天下午之前把舞蹈编完，不拖到下午。
2.明早晨练的时候，在编排完毕后才可练习自己喜欢的舞蹈。
3.每晚的课堂学习内容是4个八拍的舞蹈动作，将4个八拍分为2个闯关。
4.每完成一个闯关可以放喜欢的音乐自嗨一段再接着下一个闯关。
【A2】修改
(目标)克服拖延症，按时或者提前把事情完成，不拖沓。
2月10号我帮排练的公司年会就要开始了，我要帮他们租服装，找化妆师，我会这样做:
1.必须在2月3号前安排好所有的事情，不拖延。
2.每次忙完手上紧急的事情后马上先去联系化妆师，服装师再去做其他的事情。
3.将整件事情分为化妆需求、服装需求两个阶段去完成。
4.当任务在期限内完成就给自己放一晚上的假去放松去玩（我晚上总是强迫症让自己排满课不休息）。
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