文/白影同学
回顾了自己这二十二年时光，我总结了38条好的生活经验，都是亲身体验的，可以很大程度提高生活质量。因为坚持这些习惯，渐渐让自己的生活变得自律，规律，高效。
还有，其中一部分是我在学医过程领悟到的健康生活方式，希望对大家有帮助，文章较长，耐心看完！
01.坚持纸质阅读。
可以是：课外经典等各类书籍，报纸杂志，期刊文献等。静下来慢读，最好同时备好笔和本子养成摘抄的习惯。
时间久了，你会发现自己的心态，观念和格局会有很大的改变，会变豁达。建议至少每两周一本书。
02.每天背单词，甚至终生养成每天读单词习惯。
前提是先制定好单词规划，每天给自己设定一定单词量。背单词就与写作还有做数学题一样，停顿时间久了就会慢慢遗忘感觉，从而越来越不想去做，所以一定要一直坚持。
如果没有动力，你想想，有朝一日，别人问你单词量是多少时，你能报以万来作单位，是不是很自豪。建议至少每天15个或每天一小时。这个习惯对于大学生尤其必要！
03.写周记。
对很多人而言，在写日记上有两方面问题：一是不好去坚持，二是很多时候只有吃喝拉撒睡可记。对比之下，写周记可能更好一点。记录时光，梳理反思生活，反思自己，老年了还可以回味。有条件的可以在日记后贴上生活照片，真的很棒！
对了，如果是大学生，还建议一周读一篇期刊文献，学了什么也整理记录到周记里，我现在就是这样去做，这是我大学英语老师第一堂课就建议的。
04.早睡早起吃早餐。
这是最常听的一个道理，但却是很多人最难做到的事。
早睡养生，早起是让一天时间延长的最佳方式，吃早饭则是养胃和开启精神满满的一天。还有，如果没有早睡就不建议早起了，意义不大！
05.高效学习。
人生活得实在洒脱一点，累了困了就睡，不要自欺欺人，假装学习，低效学习。
06.饮水规律。
这里一定是温的或凉的开水！！！
早晨起床先喝一杯润润食道再吃早饭，午睡前1.5小时不喝水。晚上一杯且睡前2～3小时内不喝水，避免起夜影响睡眠质量。其余时间可多次饮且每次适量，不要等到口渴才喝。
07.热水泡脚。
温度适当高一点（不烫手），建议时间选在晚上睡前，有利于睡眠及下肢血液循环，平时忙的话至少每周一次。
08.高效睡眠。
睡觉前半小时不看手机，不听音乐，可以闭眼冥思。睡觉时则不要想任何事情，全部放下，才能快速入睡。
09.每天醒来都开启心情愉悦的一天。
每天早起，先整理好房间，拉开窗帘，放一首轻音乐再去洗漱。
10.给自己设闹钟。
自律养成前期一定是闹钟支撑开始的。方便一点，我习惯将手机闹钟设置成通用化，如下图。后期能自然醒，已经形成生物钟，则随意。
截图自手机闹钟
11.联系别人注意时间。
每天21：00～8：00和午睡时间，不是紧急的事情尽量不打电话（包括语音视频）给别人。
12.一天一小袋益生活菌酸奶。
一定程度上增加人体肠道有益菌，有助于调理肠胃内菌群平衡。有利于消化，清洁肠胃，促进第二天排便。
13.每天爱护眼睛。
一方面：用眼的过程，多眨眼，转转眼珠，靠窗远眺，闭目，眼保健操，同时配备明目茶（这里推荐菊花＋枸杞子，决明子可放可不放）。
另一方面：回家后，可以正确热敷眼睛就眼周（尤其是干眼症患者和气候干燥与风大的地区），温度适宜，注意闭眼，热敷过程15～20分钟，建议用湿毛巾，同时配合按摩眼部。我曾经在别的地方介绍过详细的眼部保养技巧，可参考，如下图：
截图自公众号“大学启蒙号”
14.每天工作学习过程：尽量不久坐，不久站。预防痔疮和下肢静脉曲张。
15.睡觉时，手机不要放在头旁边，没有事情可以调成振动静音。
16.特殊场合尊重别人，开会前手机一定记得静音。
17.男生除了定期修剪胡子外，还要定期修剪好鼻毛、指甲、头发。
18.一天早晚要刷牙，每顿饭吃完要漱口。
19.别人发的信息可以晚回复，但是不能不回复。
20.情绪激动或者很乱的时候，切记少说话少行动少表态，最好只让自己安静听听就好。等心理平静思考后再作表态，因为冲动状态做的事，之后很容易后悔愧疚，那种感觉真不好受。
21.生一个人气的时候，想想对方平时的好，而觉得愧对一个人的时候，想想对方平时的坏，自己内心就舒服了。
22.一开始就预防小肚腩。吃饭七分饱，不要吃撑，吃完饭站着稍微活动半小时再考虑坐和躺。还有，尽量不吃宵夜。
23.有时不要太客气，可能别人更希望你能接受，这样的人在对方眼中更可爱。太过客气反而拉远了彼此的距离。
24.收藏东西（不管是网上，还是生活物品）都养成分类放置的习惯，后期会省下很多时间。比如微信、QQ从一开始每次加好友都备注好信息，分好组。
25.每一个平台上注册一个新账号，都把密码统一整理到同一个地方。
26.记一些对自己重要的人的生日。
27.抓重点来看资讯，不重要的网络信息不看，别被垃圾信息浪费时间。
28.多利用沟通交流来解决问题。因为98％的矛盾可以通过交流来解决。
29.吃饭尽量不要发出明显的声音，打喷嚏不要对准人。
30.听人讲话和开会，不要伸懒腰。
31.在外工作学习的人，多打电话回家，多注意询问家人的身体健康情况。
32.不要轻易和身边还要长期相处的人翻脸，变相。有时候隔阂不易消去，相处则易彼此尴尬和累。
33.不要同一句话，同一件事，拿出来反复念叨计较，这样很让气质掉价。
34.和别人交流，应该避开别人的“软肋”，每个人都有不喜欢听或聊的话题，要避免尴尬情况出现。比如对有的人，你和他开什么玩笑都没事，但一旦提到他最敏感的话题就容易翻脸。
35.在人前或公共场合，学会给人台阶下。
36.随身带一包纸巾，方便自己出行时使用及分享给需要的人。
37.每天晚上睡前和女朋友道一声晚安。坚持去做，可以让女友增加安全感。
38.养成用抑菌洗手液洗手的习惯。
最后说一个不像习惯的习惯：就是心里始终记住这几个词：未雨绸缪，居安思危，赶上节奏，快人一步，留有余地。
万事开头难，逼自己迈出第一步很重要，希望我们每个人都能渐渐成为最好的自己。
如果以后有补充，会继续更新的。以上是我个人经验，如果不足请指正！
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