12个关键，让你远离情绪垃圾

文/余小鱼

“心情烦躁，做什么事都心不在焉。”

“生了一肚子气，听不进对方的意见。”

“提不起干劲来，没法好好工作。”

“焦虑万分，不能冷静地行动。”

……

此类种种，都是没有整理好情绪垃圾的后果。虽然心里明白要怎样做，可就是会被情绪牵着走。

人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。

然而，情绪不是轻而易举就能改变的。我们在失去理性的时候，甚至会连想调整情绪这件事都忘得一干二净，一味为情绪所累。因此，一旦落入消极情绪的沼泽，便无法轻易脱身。

究竟应该怎么办呢？

作家有川真由美在《整理情绪的力量》一书中说，情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉快地享受自己的人生之旅。

决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。如果想要协调好自己与周围和现实的关系，就必须整理好自己的情绪。

有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，并讲述了整理情绪的12个关键。它将会教你辨识这此些堆积在内心的污泥，用简单实用的方法，以最快的速度摆脱它们的影响。

下面我们就一起来看看整理情绪的12个关键。

（一）握住情绪马车的缰绳

我们可以把情绪比喻为马车，把理性比喻为手握缰绳的人。假设马受到情绪的支配奔跑着，它心情愉快、状态良好便罢，如果遇到可怕的事，可能就会立即停下来，愤怒地往别的方向  跑去。如果天气状况或者马的身体状态不好，或是马处于不满足的状态下，它就会焦躁不安、毫无精神，连动都不想动动。即便强迫马奔跑，它也会反抗、嘶叫。

但是也不能因此就彻底放弃缰绳，听任“情绪”这辆马车的安排，这样就无法到达自己要去的地方。这时，“理性 ”这个马车驾驭者的拿手好戏就该上演了。婴儿或动物可能会因为不会控制自己而闹脾气，但是一个成年人的情绪却会反映出这个人的思考方式和价值观。

（二）以情绪更新法改变现状

想整理好所有负面情绪，要在三个方面下功夫，那就是试着把自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。  

我们往往会认为行动、语言和思考方式是由情绪引导的，也就是说，人们很容易认为情绪在先。实际上，按心理学的观点看，情绪是跟在它们之后的。

改变了行动、语言和思考方式，自然就可以对情绪进行更新。

（三）积极行动转移注意力

尽量多做一些让自己高兴的事情，多为自己创造一些可以转换心情的环境吧。做做自己喜欢或是能让自己集中注意力的事，活动身体、收拾房间、看综艺节目或者催泪电影、读读小说，等等。有的人会干脆睡一觉，一觉醒来，不开心的事情就全忘了。

改变行为方式不一定能让自己完全忘记怒火，但一定可以帮助我们平息怒火。

（四）积极言语消除烦躁情绪

“忙死了，忙死了”“该怎么办啊”“我这种人…唉，好累啊”“真讨厌 ”……类似这样的自言自语、牢骚、抱怨之类的消极话语会渗透到思考方式中，让人变得更加烦躁不安、消沉，心情更加不好。这或许是绝大部分人都能体会到的吧。如果想整理好消极的情绪，使用积极的话语可谓最简单也最立竿见影的良药，人也会变得心情开朗，积极向前。虽然改变情绪不容易，但改变措辞应该是任何人都做得到的。

为了能说出积极的话，可以在生活中寻找积极和值得感谢的地方，再通过语言表达出来。在平日里多使用表示喜悦、幸福、感动、感谢的话语，可以培养让我们免受坏情绪感染的抵抗力。

（五）转变思考方式以更新情绪

可能大家都有过这样的经历：无论怎么努力转换心情，无论事情过去多久，仍然会觉得“这样还是不行”“不高兴的事情怎么都放不下”，恨不得趴在被窝里手脚并用地一边拍着床一边大喊“我饶不了Ta”。

遇到这种情况时，就只能改变我们的思考方式了。

但是即便如此，在怒火还未完全平息的时候，只能做好忍受心中的针扎般刺痛的准备。随着时间流逝、往事风化，只有当自己的状态变好，而且结果也好的时候，才是从心底真正地原谅了对方。

（六）专心考虑该怎样做

面对问题，只需要思考“现在应该怎么做”，不需要考虑其他事。为了达成自己的目标，如果能够明白“只需简单地思考”这一解决办法，即便是在头脑混乱的时刻，也能做到该做的事情并整理好情绪。想得太多是不好的。

（七）问题与情绪分开思考

“问题”与“情绪”是需要不同着眼点的两件事。

为了解决问题，不要有消极的情绪。不懂打理情绪的人，不论怎样都会心烦意乱，会习惯把情绪和问题放在一起思考。也就是说，他们在解决问题的时候掺入了情绪。

（八）少一些好恶标准

人会按自己的好恶标准来评判他人，但如果这个标准太鲜明，就会出现问题。

个人见解太鲜明，心就会变得死板、不灵活，性格往往容易变得顽固。

大部分人的期待都是会落空的，如果每个人对每件事情都存在“我可不想这样”“饶不了他(她)”的想法，那又怎么受得了？想想“我不懂的事还有很多”“还有这样的事情啊”放低自己视角，保持心灵的弹性吧。如果能带着兴趣观察社会，就会有新的发现，学到新的东西。

（九）太无私的人无法整理情绪

让自己从容工作的条件需要自己去创造。首先要挺起胸膛，变得坦然，试着从传达自己的想法——哪怕只有一个——开始做起。稍微随心所欲也无伤大雅。

（十）独处以整理情绪

我们只要和别人在一起，就一定会受到行为和情绪方面的制约。

一个人独处的时间，也是解放情绪、正面自己的时间。一旦认清了自己的情绪，就会明白现在为了自己，什么才是最重要的。

一个人独处的时间也是取悦自己的时间。可以放松心情，  计划自己的日程安排，还可以读读书。晚上可以做做按摩，也可以敷个面膜。有段宠爱自己的时间对女性而言可是非常必要的。

（十一）不执着于自己没有之物

想必不满自己现状的人，不论在什么样的状态下都会一直抱怨。相反，感觉“自己很幸福”的人，不论站在什么样的立场上，都会说“自己很幸福”。

幸福并不存在于某种状态之中，幸福是内心对这种状态的解读方式。

遵从自己的欲望，听凭它的安排，寻找自己的快乐，应该就是通往幸福的捷径了，要记得关注寻常、普通的幸福。

（十二）相信人可以改变

改变一直以来的行为模式，或是尝试一些新鲜事物时，能量都是必不可少的。对坚持到底的风险，  也要做好心理准备。

剩下的就是在钻研“如何做才会成功”上下功夫了。如果没能顺利进行，就要换个方法多试几次。通过一些微小的成功，把自信融入“我也是可以的嘛”这一成就感中，同样能使情绪改变。

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我是余小鱼，认真生活的小女子一枚，行走于家庭与职场，写写书评，讲讲故事，聊聊人生，再谈谈一路走来的心情，前路漫漫，但求落幕无悔。喜欢我，就关注我吧！