有这样一个人，通过写日记改变了自己，公开日记接受反馈持续近30年，最后成就了一生。
你知道他是谁吗？
答案是：曾国藩！
曾国藩在日记中把一天做了什么事，说了什么话都仔仔细细过一遍，然后反省，除了行为，他连思想上的一点小波动也不放过。
这个通过每个细节改变自己的过程被称为“研几”，也就是我今天要写的主题——反思。
曾国藩“研己”的故事告诉我们：内向的反思多一分，成长就多一分。
一、什么是“反思”？
在日常生活中，反思与反省的含义相近，指的是反过来思考过去的事情，从中总结经验教训。
换句话说：反思就是“吾日三省吾身”或者“向内求”，对自己内在的思考过程、心理活动及情绪状态进行观察和分析，从中找到问题或盲点所在，从而进行有效的改变。
成甲老师在《好好学习》一书中对“反思”下了个定义：
“反思的实质是对假设进行校正。”
慢下来思考，对产生结果的原因进行分析，我们就可能发现新的思维方式和解决方案。
成甲老师开始写反思日记时，写了很多“水货”，感觉“写的都是自己知道的事情，有什么用呢？”
他经过思考做出一个全新的假设：
反思日记一定是有用的，只是自己没做对。
这个假设的重要改变在于成甲老师从外部归因回到内部归因——写反思日记这件事没错，是自己用的方法不对。
这个假设的改变使成甲老师反思自己写日记的方式，不仅要记下事情的结果，而且把当时的感受、情绪和思考都写下来，进而引入思考问题的临界知识来拆解每天的生活经历，使他的反思日记不断进化。
所以说，反思是改变自己的第一步。
二、为什么要“反思”？
周岭老师在《认知觉醒》一书中力荐“每日反思”，记录他每天生活中最触动自己的点，不管是欣喜的还是难受的……
他说“这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟”，便于自我审视内在的感受和思维，进而发现不足之处并加以改进，以最低的成本纠正自己的认识偏差，长期坚持会大大提升我们的认知水平、情绪水平和选择决策能力。
我对周岭老师讲过的一个故事印象深刻：
他有一次被领导尖锐地批评，想当场回击。
在当天的反思中，周岭老师冷静地记录自己的感受，觉得领导指出的问题很到位，尽管情绪不好，但出发点是好的！
事后他总结道：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
从生活中学习，反思让我们解读生活的点点滴滴，把自己变成自己最好的老师！
诗人海涅说道：“反省是一面镜子，它能将我们的错误清清楚楚地照出来，使我们有改正的机会。”
我们每天经历的事情，都是一个个埋藏着启发的案例，关键是我们要有能力解读它，最好的武器就是“反思”！
如果我们能从日常生活中的一个个细节反思、深入思考，就能从细微的变化中持续找到自我改进的方法，进而不断修正我们的假设，产生人生洞见。
就像周岭老师换个视角，从积极的一面正视领导的批评时，他学会了把情绪和意见分离，否则他就容易自我消耗、怨天尤人，还错失了一次宝贵的成长机会。
“我们把生活的点滴细节管理好，就是在管理我们自己的人生。”（《好好学习》P73）
三、怎么写“反思”？
我特别喜欢成甲老师的一个观点：“人的进步和行为的改变，往往源自反馈。反思日记，是一个帮助我们主动对行为的影响进行反馈的工具。”
持续写反思日记，我们把反思、反馈的频率强化到每天都发生，实际上是在把成长的经验点一个一个积攒起来。
日积月累后，我们就能主动管理自己的人生！
1、每日三问（模板来自于《终身成长》一书）：
①“我今天学到了什么？”
②“我有没有犯错，从错误中学到了什么？”
③“我今天努力尝试做什么事了吗？”
举例说明：我最爱犯的错误之一，就是喜欢对别人发出言不由衷的赞美，其实根本不走心。
以下是我记录的反思日记——
①“我今天学到了什么？”
答：我看到曾国藩在“研己”日记中痛责自己夸奖别人言不由衷，深受触动，我要改掉这个坏毛病！
②“我有没有犯错，从错误中学到了什么？”
答：评论人和夸奖人都要谨慎，这样才是对小伙伴发自内心的尊重和欣赏！
③“我今天努力尝试做什么事了吗？”
答：我今天努力用FFC模型给朋友点赞，没有夸大其词！
背景：朋友为我做了可口的饭菜
以前的赞美：你做的饭太香了，像五星级大厨师的手艺！
FFC法则的赞美：你做的饭菜真好吃（感觉），色泽鲜艳，荤素搭配，色香味俱全（事实），能吃到你亲手做的菜真的太幸福了，比外面饭店做的好吃，健康多了。（对比）
2、九宫格日记（《好好学习》）
《好好学习》
3、RIA便笺法（《认知觉醒》）：
①R描述经过——回顾当时的场景
②I分析原因——联系自身多问几个为什么，直到有深度的启发
③A改进措施——尽可能提炼一个认知点或行动点
举个例子——昨晚我和老公吵架
①描述经过：
起因——老公未经同意邀请故友来做客
经过——老公热情好客，但这件事没有纳入长假规划，导致我原定计划被打乱，我一着急就没能控制住情绪，和他发脾气！
老公正好喝了点小酒也上头，说我无理取闹！
结果：谁也不愿让步，不欢而散！
②分析原因：
我是个按部就班做事儿的性子，不太喜欢临时起意更改计划！
老公的选择并没有错，我只是“像个录音机一样，一按按钮就播放！”
我总是在相似的情境中做出相似的选择，不假思索地采取行动，也就是“应激反应”。
仔细回忆过往经历，我想起小时候跟着父母度过一段漂泊的时光，因而特别渴望生活有掌控感，本能排斥不确定性的改变。
③改进措施：
掌握一个大原则：觉察到自己情绪不稳定时不沟通！
因为情绪不稳时，我容易把自己的假设当作事实，在不确定别人真实想法的情况下发泄情绪！
下次开口说话前停顿3秒，先在大脑中过一遍，思考一下别人听到这句话后的感受和反应，想一想是不是可以换种说法！
我要系统学一下非暴力沟通的四要素：
A观察：清楚地表达观察结果，而不是评断或评估
B感受：然后表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心
C需要：我为什么会有那样的感受，是因为我需要什么
D请求：希望别人能够做什么
最后的话
我特别喜欢《认知觉醒》书上提到的“成长权重对比”：
改变量>行动量>思考量>学习量。
《认知觉醒》
这也是我写反思日记的根本目的所在，追求思考和行动上的改变量，哪怕只有一个触动点，促使自己发生实实在在的改变！
因为“有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，成为我们生活的印记和结晶。”P247
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