衣架的关键，在家锻炼肩膀

衣架的关键是挺拔而有气质的肩膀，今天我们一起在家锻炼一下肩膀。

在放假这段时间里，你会明白两件事：一是，不是工作需要你，是你真的需要工作，工作的辛苦，远比懒惰的生活更让人幸福；二是，任何事物只有动起来才有价值，身体如此，思维更是。

记得我小时候身体比较柔弱，初中看见喜欢的女生，却发现自己没有篮球打得好的同学帅，穿衣也不好看。现在终于知道原因了，挺拔而有气质的肩膀才是穿衣好看的关键！

这就是为什么有一些人感觉天生就是衣架的料，无论哪件衣服，穿在他们身上都提拔有型，为什么自己就很萎缩啊！难怪自己没有气质，女朋友都跟别人跑了。 一般而言，肩部的空间越宽阔，体格发展的潜力就越大，也就越能使人显得出类拔萃。

谁实话，这年头找个女朋友难，找个漂亮的女朋友更难。还有人说不要找漂亮的。前辈多年的经验告诉我，如果自己没有实力，老婆还很漂亮，说不定哪天就会给你戴绿帽子。这是大数据，这是经验教训！

不怕贼偷，就怕贼惦记。你自己也会担心出差太久，老婆在家一个人会不会有所想法呢。 不过普通一点、姿色差一些的自然不会招蜂引蝶啦！毕竟有些女生明明就很有范，衣架的气质，自然惦记的人多。 今天话题的重点：男人挺拔而有气质的肩膀会是帅、有气质、讨人喜欢的代名词！健身从挺拔而有气质的肩膀训练开始吧！ 肩部肌肉主要由肩部三角肌构成。

在几乎全部的手臂动作中，三角肌都起着传递躯干肌肉力量的作用。如果肩部肌肉比较薄弱，整个上半身都会显得相对薄弱一些，所以，练好肩部三角肌非常重要。 如果家里有器械，可以尝试两种方式锻炼你的肩部三角肌：

锻炼三角肌前束：1.直臂前平举 ：哑铃/杠铃直臂前平举；2.哑铃交替前举：哑铃交替前举；3.拉力器前平举：锻炼三角肌前束；4.杠铃立正划船：杠铃直立划船；5.杠铃颈前推举。

锻炼三角肌中束：1.哑铃侧平举，2.单臂哑铃侧平举，3.坐姿哑铃侧平举，4.拉力器侧平举，5.侧卧直臂平举

如果家里没有器械，可以尝试一下手机APP里面自带的“运动健康”，Apple手机和苹果手机都是系统自带的。比如华为手机的运动健康APP，搜索“肩部稳定性训练”，可以得到这一门课程的动作说明，达到锻炼三角肌的效果，如下图所示。

生命在于运动，尽管在家，也一刻不能闲，放放手机，听听来自健身运动app的节奏，我们可以活的更好！把健身当做一场旅游，和家人一起来“旅游”健身，我们疲惫的和焦虑的身心会得到释放！