四肢支撑式

首先俯卧到垫子上，额头点地，两手掌落于胸骨两侧，手肘向后夹，双脚打开与髋同宽，脚背平铺到垫子上。

吸气，脚趾回勾，双手双脚发力，双手用力伸直将身体推到平板。腹部收紧，臀部收紧，大腿前侧肌肉收紧。

手臂位于肩膀正下方，肘眼相对，脚后跟用力向后蹬，使脚掌垂直于垫子，保持均匀的呼吸，身体保持平直。