首先俯卧到垫子上，额头点地，两手掌落于胸骨两侧，手肘向后夹，双脚打开与髋同宽，脚背平铺到垫子上。
吸气，脚趾回勾，双手双脚发力，双手用力伸直将身体推到平板。腹部收紧，臀部收紧，大腿前侧肌肉收紧。
手臂位于肩膀正下方，肘眼相对，脚后跟用力向后蹬，使脚掌垂直于垫子，保持均匀的呼吸，身体保持平直。
首先俯卧到垫子上，额头点地，两手掌落于胸骨两侧，手肘向后夹，双脚打开与髋同宽，脚背平铺到垫子上。
吸气，脚趾回勾，双手双脚发力，双手用力伸直将身体推到平板。腹部收紧，臀部收紧，大腿前侧肌肉收紧。
手臂位于肩膀正下方，肘眼相对，脚后跟用力向后蹬，使脚掌垂直于垫子，保持均匀的呼吸，身体保持平直。
首先俯卧到垫子上，额头点地，两手掌落于胸骨两侧，手肘向后夹，双脚打开与髋同宽，脚背平铺到垫子上。 吸气，脚趾回勾，...
四肢支撑式，手臂没有力量。
日期:2018.11.20 学员:德庆卓嘎 体式:门闩式 问题:左腿脚背压的不够 体式:四肢支撑式 问题:脚心没有...
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学员韦晓钰.体式四肢侧伸展式/三角伸展式/加强侧伸展式/四肢伸展式/ 四肢侧伸展式问题1:盆骨有点倾斜，大腿肌肉没...
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哈他瑜伽体位法Asana。 是哈他瑜伽常见力量，耐力练习体位法。 体位法的练习的基础是尊重身体、尊重呼吸。判断一个...
山式站姿 吸气:双手扶髋，两脚以内八字分开两倍半或三倍肩宽的距离，脚外侧平行垫子边缘，膝盖对准正前方 呼气:两腿肌...
山式站姿，打开双脚至打开双手手腕在脚踝的正上方，双手扶髋，手肘向后向内夹，脚尖指向身体的正前方，双脚内沿相互平行，...
本文标题：四肢支撑式
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