哈他瑜伽体位法Asana。
是哈他瑜伽常见力量，耐力练习体位法。
体位法的练习的基础是尊重身体、尊重呼吸。判断一个体位法正确与否并不仅仅是骨骼与肌肉的完美摆放，而是问问自己的身体是否感受到了轻盈、舒适与稳定，心灵是否由此感受到平静与安宁。这一体式是经典套路上犬式、下犬式中间的串联部分，也可单独由俯卧进入练习。
动作
四肢支撑式
1. 脸朝下，平躺在地面上。
2. 肘部弯曲，手掌放于胸侧，双脚保持约30厘米的距离。
3. 呼气，把身体抬离地面几英寸，利用手和脚趾保持身体的平衡。保持身体笔直，从头到脚后跟保持与地面平行，膝盖绷直。保持这个体式一段时间，正常的呼吸。
4. 然后逐渐向前伸展整个身体，从而使双脚的重心放在着地的脚趾上部区域。
5. 保持这个体式大约30秒，正常呼吸。这个体式可以重复做几次。然后回到地面，放松。
【 呼吸要点 】
呼吸自然平稳，平衡时屏气
【 意识控制 】
注意力集中在呼吸上，感受身体的平衡
【 功效 】
◆ 强化腿部、髋部、背部、腹部、肩部、手臂和手腕的力量
◆ 改善消化系统和循环系统的功能
◆ 缓解肌腱炎和疲劳
◆ 增强体力
◆ 锻炼轴心力量
注意事项
在完成这一体式时，有意识的拉长整条脊柱保持在一条直线上；若颈部感觉压力或不适可以选择舒适位置完成练习。在肌肉力量无法完成这一体式的时候，可以选择增大与地面接触面积的方法减轻练习难度。
例如：如果手臂力量欠缺，可将双臂弯曲并由前臂支撑代替双手支撑；腿部力量欠缺的练习者，可以选择将双腿微曲膝部落地；腹部力量缺乏的情况下，可在胸骨位置适当加垫瑜伽砖或毛毯帮助支撑。
@本文借鉴自《瑜伽之光》
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