人生最重要的关系，是与自己的关系。我们时常感受到焦虑、难过、愧疚，做事无法成功，都是因为内在有一个批判的声音，这些事实在提醒你，你是否足够爱你自己。
21天镜子练习是由美国心理治疗专家、心灵导师露易丝·海提出的练习课程，借助镜子，通过凝视自己的双眼，不断对自己重复肯定的话语，支持我们发展出自信和自尊，并创造平静的心智与内在喜悦。
镜子会反映出你对自己的感觉，会让你觉察到自己的抗拒和开放。坚持镜子练习，可以让我们学会爱自己，并将这个世界视为安全又充满爱的地方。
公众号（自由living）将每天晚上发布21天镜子练习课程，并分享当日练习感受。镜子练习包括“镜子练习+记录练习+心灵信息+静心”四部分，操作简单，坚持21天练习，将会创造更亲密的自我关系。
诚挚邀请你的加入。
第11天 ：拥有美好的感觉，释放愤怒
PART1:镜子练习
1、找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。
2、看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。
3、 看见自己或那个你觉得对不起你的人（或是两个人都看到）。想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全身。开始告诉那个人你究竟在气什么，完整表达出你感受到的愤怒。要说的很明确，例如：“我对你很生气，是因为（填入原因）。”“我觉得受伤，是因为你（填入原因）。”“我很害怕，是因为你（填入原因）。”
4、你也许得练习好几次，才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒。你可能想要一次处理一个愤怒问题或好几个，觉得怎么做比较好就怎么做。
PART2:记录练习
1、你生活中的大部分时间是不是都在生气？你可以写下这里的几个问题，帮助自己释放这些习惯性的愤怒感受：为什么我选择一直生气？我做了什么，才会一再制造出让自己生气的情境？我还在惩罚谁？我散发出什么，让他人觉得有必要惹恼我？
2、 现在，问问自己这些问题，并写下答案：我想要什么？我要怎样才会快乐？我要做些什么才能让自己快乐？
3、想想要怎么在内在创造一个新空间，让你能对自己感觉好一点。想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。
PART3:心灵信息
PART4:静心练习
个人练习感受：
今天是镜子练习的第11天，我看见自己隐藏的愤怒。
做镜子练习的时候，意外发现隐藏在心底里的愤怒。当我想起种种往事，当我说出我很愤怒，身体关于愤怒的记忆就显现了，头脑里立刻有一股力量向上升起，像焰火一般。
原来，我不是真的这么宽容，这么忍耐，我只是把愤怒压藏在了心底，而我的内在小孩就成了受害者，它一个人默默承担情绪的恶果。
当我去深究为什么这些事会引起我的愤怒，发现是因为对方没有达到我的要求，没有按照我的期望去做事。
这是个无解的问题。没有人可以预知他人的期待，没有人会愿意只按照他人的期望做事。每个人都有自由选择的权利，而我的发怒，是否直接否认并剥夺了他人自由选择的权利？
我想是的。
邀请你加入镜子练习，一起看见自己。
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