今天，我们通过三位朋友的问题来复习这一周学到的阿德勒的理论、看看如何找寻到你自己的超越自卑之道。
第一位朋友问：怎么摆脱因为父母太严厉而产生的自卑？他说：“从小被父母打骂着长大，哭的时候不准哭出声，所以我一直自卑，不敢在别人面前轻易展示自己。有时好不容易展示了，事后就会后悔，总觉得这里没说对、那里没做对，不停地责备自己！尝试了很多方法想走出来，但依然没什么改变，怎么办？”
就像前面课程中讲过的，人人都有自卑，这是人类由于物种特质而产生的共性。自卑感本身并不是坏的，它是人类文明发展的原因。例如，科学的兴起就是因为人类感到自己的无知，和对预测未来的需要。在阿德勒看来，人类的全部文化都是以自卑感为基础的。他想象一位外星来的观光客对地球上人类的生活的看法：“这些人类呀，看他们各种的社会和机构。看他们为求取安全所作的各种努力、包括防雨的屋顶，保暖的衣服，交通便利的街道等等，很明显，他们都觉得自己是地球上所有居民中最弱小的一群！”
所以，想告诉这位朋友，改变的第一步，是先把视线从自己身上挪开，看见周围所有人的自卑，包括你的父母。因为父母从来不会告诉你，他们的内心其实同样隐藏着深深的自卑，打骂你、不许你哭，只是他们增强自己的控制感、发泄不安情绪的方式，而这个方式，却让年幼的你误以为：他们比你更强大、更有权力来决定你的生命；一切都是你的错。这样的主观知觉和归因模式不断泛化，最后就成了：全世界都比我更强大、更有权力来决定我的生命；我不管怎么做、都永远达不到那个绝对正确的标准。
要改善这样的主观知觉，你可以尝试做一个练习，先在纸上画一条10厘米长的线段，然后十等分；再在线段的左端写上0、代表零分的自卑，右端写上10、代表十分的自卑。在心里给自己的自卑打一个分，在线段上标出对应的位置；然后，也给你的父母打分，也在线段上标出他们对应的位置。想象你们站在各自的位置上，试着把你心里从来没敢说出的话说给他们听。
练习的过程中，你会发现：第一、不用为你的自卑而自卑：因为你周围、乃至全世界的人，也都是自卑携带者；第二、放弃绝对正确的预期：不敢展示自己，是因为你把“对”的目标定得太高，以为世界存在一个完美的标准，而自己永远达不到。事实上，这个世界上从来没有人达到过完美标准、也从来不会有人期待你做到；第三、不再把父母的问题看成你自己的错：父母不当的教养方式背后藏着他们自己的问题，你只是这些问题外化后的承载者，而不是这些问题本身。
这个练习刚开始会有点困难，但只要你坚持先小声、再大声地说出自己内心所有的恐惧、不安、愤怒、焦虑和深深的自卑感，你就可以给自己的创造性自我松绑、让它来帮助你进一步改变了。具体来说，你可以：
1、变“自我展示”为“与人合作”：“展示”意味着期待被评价、而合作，则意味着在行动中共同创造价值。合作，比“展示”更能发挥你的创造性。之前的患得患失，是因为你把所有重心放到了自己身上、希望自己被看见和肯定，结果越展示越自卑；而创造性自我则是对别人发生兴趣，把重心放在我能为别人做些什么之上。
2、做自己内在小孩的父母，允许自己哭出来：创造性自我会告诉你自己，你已经长大了，不需要再等着别人允许了，你可以给自己一个怀抱，想哭就尽情地哭。只有哭够了，才可以轻装上阵、重新启程。你还可以给有相似经历的人一些支持，帮助更多人摆脱父母不当养育方式带来的伤害。当你这么做的时候，你的关注点就从赢得赞誉转移到了服务他人上，你和他人的关系就从相互比较变成了彼此支持，自卑情结，就会逐渐被疗愈。
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