今天下午去练了肩，先坐姿上推，比上次加了一点重量，练习到力竭。这个动作练习肩的前束。
哑铃飞鸟五组，练习肩的中束。
最后练习了一个面拉着动作，手臂上举，向额头方向拉，练习肩的后束。
还练了几组深蹲，就洗澡蹭饭去了。
今天下午去练了肩，先坐姿上推，比上次加了一点重量，练习到力竭。这个动作练习肩的前束。
哑铃飞鸟五组，练习肩的中束。
最后练习了一个面拉着动作，手臂上举，向额头方向拉，练习肩的后束。
还练了几组深蹲，就洗澡蹭饭去了。
热身： 1.挥手：W 2.内旋、外旋：手臂在身体手肘90° 动作： 1中束：.龙门架：利用一侧练。身体微微倾斜，用...
一、肩知识 前束（前平举）中束（侧平举）后束（练背会练到） 二、 热身：肩部稳定训练 1. 肩上旋 2. 肩外旋（...
2020年10月28日 肩！肩！！肩！！！长期不练肩的我今天终于开始练肩，和其他肌肉群一样4个动作，今天没忘记热身...
1.炮筒推肩，15个 2.哑铃侧平举20个 3.哑铃前平举20个 4.空杠上抬20个。 练肩的那天心情不是很好。
重点训练肩背，因臀腿酸痛反应明显，所以在练完肩背后重点按摩拉伸臀腿 另外第一练时练完肩背，第二练小跑时会感觉上身比...
你根本不会练肩
晚上吃饭火锅鸡！ 唉 练肩…
5.8 周一 休息 5.9 周二 晨跑7km，拉伸。 练肩日：每周二肩胸日主练肩，哈哈哈 1.杠铃臂屈伸 10*4...
打卡第七天 练背 昨天肩没咋练 再练练肩 减脂 开始健康生活了 要自律 自爱 自强
欢迎关注“轻食运动健身”！ 要说练肩，你会从推举开始吗？这个被十分多高手和铁粉追捧的动作，就是把肩练大练宽的王牌，...
本文标题：练肩
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