腰肌劳损-怎样锻炼可以缓解腰肌劳损

腰肌劳损-怎样锻炼可以缓解腰肌劳损-北京德胜门中医院骨科-主任任德广指出：腰肌劳损这种病在日常生活中是特别的常见的，该病的发生，这是会给患者们造成很大的危害的，长期从事重活的人是很容易患上腰肌劳损的。

　　因此，在平时要多注意休息，做到劳逸结合。那么哪些锻炼方法可以缓解腰肌劳损，一起来看看具体的内容介绍：

　　怎样锻炼可以缓解腰肌劳损

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　　1、腰肌劳损患者来说，平时是需要适当的做一些锻炼的，拱桥式方法就是常见的一种类型，仰卧床上，双腿屈曲，腰肌劳损锻炼方法以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，腰肌劳损锻炼方法如拱桥状，反复的锻炼，以此来缓解病情。

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　　2、患者们也可以做腰部前屈后伸运动，腰肌劳损锻炼方法，两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势，腰肌劳损锻炼方法有哪些，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松，从而使腰肌劳损疾病得到锻炼。

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　　3、经常散步，最好是用比较慢的速度进行摆臂散步，每一次散步半个小时到一个小时左右，然后慢慢的增加距离，自己觉得比较舒服就可以了。

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　　4、游泳锻炼法，为了缓解腰肌劳损的问题用游泳方式锻炼就非常不错，要通过自己身体的动作以及水的相互协调，让腰部肌肉松弛，有规律的进行运动，腰部肌肉的力量就可以变得越来越强。

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　　5、倒走锻炼法，用反向运动方式进行锻炼能够让人的重心向后移，向前行走的时候没有办法让背脊以及脊柱得到锻炼，倒走正好可以让脊柱的过度弯曲得到矫正，但是要注意周围环境的安全。

　　提醒：在患了腰肌劳损疾病后，需要患者们要注意应该经常性的锻炼身体的，以此来提高自身的免疫力，腰肌劳损患者在平时是要注意要做好预防工作的，而且平时也不要给自己很大的压力的。